লিভাৰ হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera লিভাৰ হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ

লিভাৰ ইনক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু অন্যান্য খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ

• মেচিনত পিঠিখন পেডৰ ওপৰত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখি বহিব আৰু সম্পূৰ্ণ ধৰিব পৰাকৈ হেণ্ডেলবোৰ ধৰিব (বুঢ়া আঙুলিবোৰ হেণ্ডেলবোৰৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা), হাতৰ তলুৱাবোৰ তললৈ মুখ কৰি।
• সকলো সময়তে কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি হাত দুখন আগলৈ ঠেলি দিয়ক, যেতিয়ালৈকে সিহঁত আপোনাৰ সন্মুখত পোনে পোনে ওলাই নাযায়।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰৰ সংকোচন সৰ্বাধিক হয়।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক যাতে ওজনবোৰ তললৈ চেপি নাযায়। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ

• **শুদ্ধ ৰূপ**: হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ধৰিব লাগে। আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰিব লাগে। যেতিয়া আপুনি হেণ্ডেলবোৰ ঠেলি দিয়ে, তেতিয়া আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলিলে কঁকাল দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে লক কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ গাঁঠিবোৰত অযথা চাপ পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: লিভাৰ হেলনীয়া বুকুৰ প্ৰেছ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। বৰঞ্চ বুকুৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি ওজন ঠেলি টানিবলৈ গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ'ব যে আপুনি লাভ কৰিছে...

লিভাৰ হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Lever Incline Chest Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰে ইয়াকো সঠিক ৰূপ আৰু কৌশলেৰে কৰা উচিত যাতে আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা পৰে। নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে গতিবিধি সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰিব পাৰে। প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰী গাইড থকাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ?

• বাৰবেল হেলনীয়া বুকুৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ অনুমতি দিব পাৰে আৰু বুকুৰ ওপৰেৰে সুষম শক্তি আৰু পেশীৰ বিকাশৰ সহায় কৰে।
• কেবল হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• স্মিথ মেচিন হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামত নতুন বা গধুৰ ওজন তুলিব বিচৰাসকলৰ বাবে স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হেলনীয়া বুকুৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ভেৰিয়েবল ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে আৰু ইয়াক ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে বা আঘাতৰ পৰা সুস্থ হোৱাসকলৰ বাবে এক উত্তম বিকল্প কৰি তোলে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকে ধৰি লিভাৰ ইনক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছৰ দৰে একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কোৰকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপে বুকুৰ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি লিভাৰ ইনক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, এই পেশীবোৰক অৱহেলা কৰাটো নিশ্চিত কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে।