লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ

লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ এডজাষ্টেবল ৰেজিষ্টেন্স লেভেলৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ লেভেলৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই ঠেলি দিয়াৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত তেওঁলোকৰ শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু এটা সু-গোল ফিটনেছ ৰুটিনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ

• স্থিৰতাৰ বাবে ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক, আৰু হাত দুখন বুকুৰ সৈতে একে শাৰীত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• হেণ্ডেলবোৰ পোনে পোনে সন্মুখৰ বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই দিয়ক আৰু কঁকালত সামান্য বেঁকা বজাই ৰাখি টান ৰোধ কৰক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ বুকুৰ ফালে পিছলৈ টানিব, কঁকাল দুটা হাতৰ সমান উচ্চতাত ৰাখিব, যেতিয়ালৈকে হাত দুখন বুকুৰ লগত পুনৰ মিল নাথাকে।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰ উশাহ-নিশাহ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ

• সঠিক গ্ৰীপ: হেণ্ডেলবোৰ সম্পূৰ্ণ গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰাখক (বুঢ়া আঙুলিটো হেণ্ডেলৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থওক) আৰু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ পোন। হেণ্ডেলবোৰ কান্ধৰ লগত নহয়, বুকুৰ লগত মিলাই থাকিব লাগে। অনুচিতভাৱে ধৰিলে হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে হেণ্ডেলবোৰ আগলৈ ঠেলি দিয়ক, অলপ সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: আপুনি হেণ্ডেলবোৰ শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিওঁতে উশাহ লওক আৰু আপুনি ঘূৰি অহাৰ লগে লগে উশাহ লওক

লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ?

• ইনক্লাইন লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ পেশীৰ ওপৰৰ অংশক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডিক্লাইন লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ডিক্লাইন বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ লিভাৰ বুকুৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত লিভাৰটোক ওচৰৰ পৰা ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• একক বাহুৰ লিভাৰ বুকুৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে লিভাৰটো টিপিব লাগে, যিয়ে একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, য’ত পেক্ট’ৰেল, ট্ৰাইচেপছ, আৰু এণ্টেৰিয়ৰ ডেল্ট’ইড আদি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত মেচিন আৰু শৰীৰৰ ওজনৰ প্ৰশিক্ষণৰ মাজত ভাল ভাৰসাম্য ৰক্ষা হয়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছে মূলতঃ বুকুখনক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে ই ট্ৰাইচেপছক গৌণ পেশী হিচাপেও কাম কৰে। ট্ৰাইচেপ ডিপে এই পেশীবোৰক আৰু অধিক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায় যিয়ে বুকুৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক।