স্মিথ বেঞ্চ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera স্মিথ বেঞ্চ প্ৰেছ

স্মিথ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত লিফ্টাৰ উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কিয়নো স্মিথ মেচিনে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ অনুমতি দিয়ে। বিশেষকৈ ওজনৰ বোজা বৃদ্ধি কৰাৰ সময়ত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি আৰু নিৰাপদ উত্তোলন নিশ্চিত কৰিবলৈ ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ বেঞ্চ প্ৰেছ

• ওপৰলৈ হাতখন আগবঢ়াই কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰিব, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি বাৰখন ধৰিব।
• বাৰটো ওপৰলৈ ঠেলি আনৰেক কৰক আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি ঘূৰাই ঘূৰাই ছেফটি হুকবোৰৰ পৰা আনলক কৰক।
• বাৰটো লাহে লাহে আৰু বুকুৰ মাজভাগলৈকে নিয়ন্ত্ৰিত কৰি নমাই দিয়ক, একে সময়তে আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখক।
• বাৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু আপোনাৰ কঁকালবোৰ লক নকৰিব, তাৰ পিছত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ ঘূৰাই বাৰটো পুনৰ সুৰক্ষা হুকত লক কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ বেঞ্চ প্ৰেছ

• গ্ৰীপিং কৌশল: বাৰবেলটো কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপুনি বাৰবেলৰ ওপৰত ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ লাভ কৰে আৰু সঠিক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জি পিছলৈ বেঁকা হোৱা নাই।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: স্মিথ বেঞ্চ প্ৰেছত গতিৰ কথা নহয় বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰণৰ কথা। বাৰবেলটো লাহে লাহে বুকুলৈ নমাই দিয়ক, অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। বুকুৰ পৰা বাৰবেল বাউন্স কৰা বা গতিৰ ওপৰত কঁকাল দুটা লক কৰা এৰক। এই সাধাৰণ ভুলবোৰে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। বাৰবেল সকলো তললৈ নমাই দিয়ক

স্মিথ বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ বেঞ্চ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ বেঞ্চ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। স্মিথ মেচিনটো নবীনসকলৰ বাবে বেঞ্চ প্ৰেছৰ গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হোৱাৰ এক ভাল উপায় হ’ব পাৰে। ই বাৰবেলক স্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়াম নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহজ হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰক। প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত গাইড থকাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ডিক্লাইন স্মিথ মেচিন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰক গুৰুত্ব দিয়ে, বেঞ্চখনক ডিক্লাইনত স্থাপন কৰি।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ স্মিথ মেচিন বেঞ্চ প্ৰেছ: বাৰৰ ওপৰত হাত দুখন একেলগে ৰাখি এই ভিন্নতাই ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ স্মিথ মেচিন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু সন্মুখৰ কান্ধক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• বেণ্ডৰ সৈতে স্মিথ মেচিন বেঞ্চ প্ৰেছ: স্মিথ মেচিনৰ বাৰ আৰু ভিত্তিত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সংলগ্ন কৰি এই ভিন্নতাই ব্যায়ামত পৰিৱৰ্তনশীল ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰে, যাৰ ফলত প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ বেঞ্চ প্ৰেছ?

• পুছ-আপ স্মিথ বেঞ্চ প্ৰেছৰ বাবে এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট (বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ)ক জড়িত কৰে কিন্তু বেলেগ ধৰণেৰে, কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপে স্মিথ বেঞ্চ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত কাম কৰে, ইহঁতক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে পাছলৈ সামগ্ৰিক বেঞ্চ প্ৰেছৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।