স্মিথ ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera স্মিথ ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

স্মিথ ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি এই অংশসমূহত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ কাৰণ স্মিথ মেচিনে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো সহজ হয়। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত হয় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• পিঠিখন বাৰৰ ফালে ৰাখি থিয় হওক, বাৰবেলটো ওলোটাকৈ ধৰিব লাগে (হাত দুখন আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি), হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত।
• ৰেকৰ পৰা বাৰবেলটো তুলি বুকুৰ সমতলত ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, এই গতি সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত উশাহ এৰি দিয়াটো নিশ্চিত কৰক।
• উশাহ লোৱাৰ সময়ত লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ ৰখাটো নিশ্চিত কৰক, তাৰ পিছত আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• সঠিক ৰূপ: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰটো সঠিক অৱস্থাত আছে। বেঞ্চত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিখন বেঞ্চৰ সৈতে সংস্পৰ্শ ৰাখিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেঞ্চৰ পৰা পিঠিখন তুলি লোৱা, যাৰ ফলত পিঠিখন টান হৈ আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰটো বুকুৰ তলৰ অংশলৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপুনি ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ নহয়, পেশী ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত হয়।
• লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক: বিশেষকৈ যদি আপুনি এই ব্যায়ামত নতুন, তেন্তে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক

স্মিথ ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰম্ভণিতে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ফ্লেট বেঞ্চ সংস্কৰণতকৈ ওপৰৰ বুকু আৰু কান্ধক অধিক লক্ষ্য কৰে।
• ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এইটো আন এটা ভিন্নতা য’ত বেঞ্চক ডিক্লাইনত ছেট কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা সংকীৰ্ণ গ্ৰীপৰ সৈতে কৰা হয়, ষ্টেণ্ডাৰ্ড বেঞ্চ প্ৰেছতকৈ ট্ৰাইচেপছক অধিক লক্ষ্য কৰি।
• ডাম্বল প্ৰেছ: এই ভিন্নতা বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বলৰ সহায়ত কৰা হয়, যাৰ ফলত অধিক পৰিসৰৰ গতি আৰু ব্যক্তিগত বাহুৰ গতিৰ সুবিধা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

• ইনক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছ: ইনক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছে ওপৰৰ পেক্টৰেল পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ স্মিথ ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছতো ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত বুকুৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয় আৰু এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: স্মিথ ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছৰ দৰেই ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ইহঁতৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু অধিক ফলপ্ৰসূ স্মিথ ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ ৱৰ্কআউটত অৰিহণা যোগায়।