স্মিথ ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera স্মিথ ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

স্মিথ ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ হৈছে মূলতঃ বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যাৰ লক্ষ্য হৈছে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰা। এই ব্যায়াম যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বাবে এক উপকাৰী সংযোজন কাৰণ ই পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে, শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে, আৰু ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• বাৰটো এটা ওলোটা গ্ৰিপেৰে ধৰি লওক (হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে), হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত, আৰু কান্ধৰ সমতলত ধৰি ৰাখিবলৈ সুৰক্ষা লেচৰ পৰা বাৰটো খুলি দিয়ক।
• লাহে লাহে বাৰটো বুকুলৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকালবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত থাকে আৰু কাষলৈ ওলাই নাযায়।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহলাই কিন্তু কঁকালত লক নকৰিব, আৰু গতিৰ ওপৰত বুকুৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিব।
• আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত সুৰক্ষা লেচসমূহত বাৰটো সুৰক্ষিতভাৱে পুনৰ ৰেক কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰা: সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ওজনৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওজন সোনকালে কমিবলৈ নিদিব বা লিফ্টৰ তলত বাউন্স হ’বলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে আৰু মসৃণভাৱে ওজন কমাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰণেৰে পুনৰ ওপৰলৈ টিপক।
• আপোনাৰ কঁকালবোৰ টাক কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল প্ৰেছৰ সময়ত কঁকাল দুটা কাষলৈ ফ্লেৰিং কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধৰ গাঁঠিবোৰত অত্যধিক টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ কঁকাল দুটা শৰীৰৰ লগত প্ৰায় ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত টাক কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক

স্মিথ ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে গাইড কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰ থকাটোও বাঞ্ছনীয়। আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতিও মূল কথা।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

• ডাম্বল প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত অধিক পৰিসৰৰ গতি আৰু ব্যক্তিগত বাহুৰ গতিৰ সুবিধা হয়।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, ষ্টেণ্ডাৰ্ড ফ্লেট বেঞ্চ প্ৰেছতকৈ বুকুৰ ওপৰৰ অংশক অধিক লক্ষ্য কৰি।
• ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এইটো ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ অংশক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ হাত দুখন বাৰৰ ওপৰত একেলগে ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ স্মিথ ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশীৰ গোট, যাৰ ফলত সুষম পেশীৰ বিকাশ ঘটে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে স্মিথ ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো প্ৰেছত ব্যৱহৃত এটা মূল গৌণ পেশীৰ গোট, যিয়ে প্ৰেছত উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।