স্মিথ বেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera স্মিথ বেঞ্চ প্ৰেছ
স্মিথ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কিয়নো স্মিথ মেচিনে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি আৰু ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাৰ অনুমতি দিয়ে। এই ব্যায়ামটো শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ বেঞ্চ প্ৰেছ
- ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি আৰু পিঠিখন বেঞ্চখনৰ ওপৰত সুদৃঢ়ভাৱে হেঁচা মাৰি ধৰি বেঞ্চখনত নিজকে ৰাখক, বুকুখন পোনে পোনে বাৰৰ তলত একে ৰেখাত ৰাখক।
- হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি লওক, তাৰ পিছত ৰেকৰ পৰা বাৰটো খুলি লওক।
- কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখি আৰু হাতৰ কব্জিবোৰ পোন হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰি বাৰটো লাহে লাহে বুকুলৈ নমাই দিয়ক।
- বাৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু আপোনাৰ কঁকালবোৰ লক নকৰিব, তাৰ পিছত আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ বেঞ্চ প্ৰেছ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। স্মিথ মেচিনে বাৰৰ পথ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, কিন্তু তথাপিও আপুনি উত্তোলন আৰু নমাই অনা দুয়োটা পৰ্যায়তে লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ সঠিকভাৱে সংযুক্ত হ’ব আৰু অপ্ৰয়োজনীয় টান নহ’ব।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে বাৰটো বুকুলৈকে তললৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত গতিৰ ওপৰত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহক তেওঁলোকৰ গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ জৰিয়তে কাম কৰি আছে, যাৰ ফলত উন্নত ফলাফল হ’ব পাৰে।
- কঁকাল লক কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ ওপৰত কঁকাল লক কৰা। ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ গাঁঠিত অযথা চাপ পৰিব পাৰে আৰু ইয়াক এৰাই চলিব লাগে।
স্মিথ বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ বেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে স্মিথ বেঞ্চ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আচলতে ই নবীনসকলৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ স্মিথ মেচিনে ওজন স্থিৰ কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব পৰা যায়। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে গতি প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ডিক্লাইন স্মিথ মেচিন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই বুকুৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেকসমূহৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ স্মিথ মেচিন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
- ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ স্মিথ মেচিন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
- স্মিথ মেচিন আণ্ডাৰহেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ৱৰ্কআউটক বুকুৰ তলৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছত কেন্দ্ৰীভূত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ বেঞ্চ প্ৰেছ?
- পুছ-আপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে স্মিথ বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল বুকুৰ পেশীবোৰেই নহয়, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সম্পূৰ্ণ ৱৰ্কআউট হয়।
- পেক ডেক মেচিন ব্যায়ামে স্মিথ বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই পেক্টৰেল পেশীসমূহক পৃথক কৰে, লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে স্মিথ বেঞ্চ প্ৰেছৰ অধিক সাধাৰণ ব্যায়ামৰ জৰিয়তে লাভ কৰা শক্তি আৰু সংজ্ঞা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak স্মিথ বেঞ্চ প্ৰেছ
- স্মিথ মেচিনৰ বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- স্মিথ বেঞ্চ প্ৰেছ কৌশল
- স্মিথ মেচিনৰ সহায়ত বুকুৰ ব্যায়াম
- স্মিথ বেঞ্চ প্ৰেছ কেনেকৈ কৰিব লাগে
- পেক্টৰেলৰ বাবে স্মিথ মেচিন ৱৰ্কআউট
- স্মিথ মেচিনৰ নিৰ্দেশনাত বেঞ্চ প্ৰেছ কৰক
- স্মিথ মেচিন বেঞ্চ প্ৰেছ গাইড
- স্মিথ বেঞ্চ প্ৰেছৰ সৈতে প্ৰশিক্ষণ বুকু
- বুকুৰ বাবে স্মিথ মেচিনৰ ব্যায়াম
- স্মিথ বেঞ্চ প্ৰেছৰ বাবে সঠিক ফৰ্ম
Do স্মিথ বেঞ্চ প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
