লিভাৰ লাইং চেষ্ট প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera লিভাৰ লাইং চেষ্ট প্ৰেছ

লিভাৰ লাইং চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো মেচিনৰ লিভাৰ ব্যৱস্থাই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিল থকাকৈ ওজন সহজ সালসলনিৰ অনুমতি দিয়ে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত হয়, আৰু ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ লাইং চেষ্ট প্ৰেছ

• ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াওক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি লওক আৰু বাৰবোৰ বুকুৰ ওপৰত সম্পূৰ্ণৰূপে বহল অৱস্থাত টিপক।
• লিভাৰৰ বাৰবোৰ লাহে লাহে বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ পোনকৈ ৰাখিব লাগে।
• এবাৰ বাৰবোৰ বুকুৰ ওচৰত হ’লে বুকু আৰু বাহুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিব লাগে।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ লাইং চেষ্ট প্ৰেছ

• সঠিক গ্ৰিপ: হেণ্ডেলবোৰ সম্পূৰ্ণ গ্ৰিপেৰে (বুঢ়া আঙুলিৰে হেণ্ডেলবোৰৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই) আৰু হাতৰ তলুৱা ভৰিৰ ফালে মুখ কৰি ধৰিব লাগে। হাত দুখন এনেদৰে স্থাপন কৰিব লাগে যাতে ওজন আটাইতকৈ কম বিন্দুত থাকিলে আগবাহু দুটা মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে থাকে। অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণ গ্ৰিপ এৰক কাৰণ ই আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পেলাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰে ব্যায়ামটো কৰক। লিভাৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ এৰি বুকুৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰক। যেতিয়া আপুনি লিভাৰটো পুনৰ তললৈ আনিব, তেতিয়া লাহে লাহে কৰক আৰু উশাহ লওক। গতিবিধিবোৰ খৰখেদাকৈ কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। তলৰ

লিভাৰ লাইং চেষ্ট প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ লাইং চেষ্ট প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ লিভাৰ লাইং চেষ্ট প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰামদায়ক ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত গাইড থকাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ লাইং চেষ্ট প্ৰেছ?

• ইনক্লাইন বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ পেশীৰ ওপৰৰ অংশক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: ডিক্লাইন বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰি এই তাৰতম্যই বুকুৰ পেশীৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা হাত দুখন বাৰৰ ওপৰত একেলগে ৰাখি কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
• পুছ-আপ: যদিও বেঞ্চত বা ওজনৰ সৈতে কৰা নহয়, পুচ-আপত একে প্ৰেছিং গতি ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু লিভাৰ পৰি থকা বুকুৰ প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোট কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ লাইং চেষ্ট প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপত লিভাৰ লাইং চেষ্ট প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোট ব্যৱহাৰ কৰা হয়, কিন্তু ই স্থিৰতাৰ বাবে কোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত হয় আৰু বুকুৰ প্ৰেছত উন্নত প্ৰদৰ্শন হয়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে, প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি লিভাৰ লাইং চেষ্ট প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে সামগ্ৰিক কৰ্মক্ষমতা আৰু ফলাফল বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।