লিভাৰ হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera লিভাৰ হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ

লিভাৰ ইনক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ ওপৰৰ পেশীসমূহৰ লগতে কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচাৰে আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ শৰীৰত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ

• হাতৰ তলুৱাবোৰ তললৈ মুখ কৰি আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ দৃঢ়ভাৱে ধৰিব লাগে।
• হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে হেণ্ডেলবোৰ মসৃণ গতিৰে আগলৈ ঠেলি দিয়ক, কিন্তু কঁকাল দুটা লক নকৰাকৈ, যিয়ে আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰিব।
• অলপ সময় থমকি ৰওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, যাৰ ফলত আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে টানিব পাৰে।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ

• সঠিক গ্ৰীপ: হেণ্ডেলবোৰ সম্পূৰ্ণ গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰাখক (বুঢ়া আঙুলিবোৰ হেণ্ডেলৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা), বুঢ়া আঙুলিবিহীন বা "আত্মহত্যা" গ্ৰীপেৰে নহয়। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণভাৱে ধৰি ৰখা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, হেণ্ডেলবোৰ মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আগলৈ টিপক, আৰু তাৰ পিছত ঠিক তেনেদৰেই লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ইয়াৰ ফলত প্ৰয়োজনীয় সকলো পেশী গোটক জড়িত কৰাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ টান ৰোধ কৰে।
• স্থিৰ উশাহ-নিশাহ: ওজন আগলৈ টিপিলে উশাহ লওক আৰু উভতি অহাৰ লগে লগে উশাহ লওক

লিভাৰ হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে একেবাৰেই লিভাৰ ইনক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। গধুৰ ওজন লগে লগে তুলিবলৈ চেষ্টা নকৰি, নবীনসকলে শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ?

• Barbell Incline Chest Press: এই সংস্কৰণত এটা barbell ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে লোড বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অধিক পেশীৰ বৃদ্ধিত উদ্দীপিত কৰিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিনে বুকুৰ প্ৰেছ হেলনীয়া: স্মিথ মেচিনে স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত আপুনি ভাৰসাম্য বা স্থিৰতাৰ চিন্তা নকৰাকৈ বুকুৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হেলনীয়া বুকুৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, যিয়ে পেশীৰ সহনশীলতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• একক-বাহুৰ লিভাৰ হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত এটা সময়ত এটা বাহুৰে টিপোৱা জড়িত, যিয়ে যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু মূল নিয়োজিততা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ ইনক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক কাম কৰে - পেক্টৰেল পেশী আৰু ট্ৰাইচেপছ। ই আপোনাৰ সামগ্ৰিক বুকুৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত লিভাৰ ইনক্লাইন বুকু প্ৰেছত উন্নত প্ৰদৰ্শন হ’ব পাৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছৰ লক্ষ্য হৈছে ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু বুকুৰ পেশী। এই অঞ্চলসমূহ শক্তিশালী কৰিলে আপোনাৰ ঠেলি দিয়া শক্তি উন্নত হ'ব পাৰে, যিটো এটা সফল লিভাৰ ইনক্লাইন বুকু প্ৰেছ এক্সিকিউট কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।