লিভাৰ হেলনীয়া হাতুৰী বুকু প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera লিভাৰ হেলনীয়া হাতুৰী বুকু প্ৰেছ

লিভাৰ ইনক্লাইন হামাৰ চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ ওপৰৰ বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট কাৰণ ই ওজনৰ ওপৰত নিখুঁত নিয়ন্ত্ৰণৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ইয়াক নিৰাপদ আৰু সহজ কৰি তোলা হয়। এই ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিৰ সমৰ্থন কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ হেলনীয়া হাতুৰী বুকু প্ৰেছ

• হাতুৰীৰ গ্ৰীপৰ সহায়ত লিভাৰ মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক (তাল দুখন ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি), নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল।
• হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি আৰু হেণ্ডেলবোৰ বুকুৰ সমতল কৰি আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে কঁকাল দুটা কান্ধৰ তলত নপৰালৈকে তললৈ নমাই দিয়ক।
• বুকুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি হেণ্ডেলবোৰ পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, বুকুত টান বজাই ৰাখিবলৈ গতিৰ ওপৰত কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, মনত ৰাখিব যে আপুনি হেণ্ডেলবোৰ নমাই থাকোঁতে উশাহ ল’ব লাগে আৰু আপুনি সেইবোৰ ওপৰলৈ টিপিলে উশাহ ল’ব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ হেলনীয়া হাতুৰী বুকু প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। বৰঞ্চ হেণ্ডেলবোৰ শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিওঁতে লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ বৃদ্ধি হোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল কঁকালত লক নকৰাকৈ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা, আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনা। হাফ ৰিপ এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা আৰু আঘাত হ’ব পাৰে।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ: সঠিক উশাহ-নিশাহ প্ৰায়ে উপেক্ষা কৰা হয় যদিও যিকোনো শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়ামৰ বাবে ই অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

লিভাৰ হেলনীয়া হাতুৰী বুকু প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ হেলনীয়া হাতুৰী বুকু প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ইনক্লাইন হামাৰ চেষ্ট প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ হেলনীয়া হাতুৰী বুকু প্ৰেছ?

• বাৰবেল ইনক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে গধুৰ ওজনৰ অনুমতি দিয়ে আৰু এক বেলেগ গ্ৰীপ আৰু গতিৰ পৰিসৰ প্ৰদান কৰে।
• স্মিথ মেচিন ইনক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা এটা ভিন্নতা, যিয়ে বিশেষকৈ নবীন বা গধুৰ ওজন তুলি লোৱাসকলৰ বাবে স্থিৰতা আৰু সুৰক্ষা প্ৰদান কৰে।
• কেবল ইনক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অহৰহ টেনচন প্ৰদান কৰে আৰু পেশীসমূহৰ প্ৰতি এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ইনক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে ব্যায়ামটো সম্পন্ন কৰিবলৈ এটা পৰ্টেবল, বহুমুখী আৰু কম প্ৰভাৱৰ উপায় প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ হেলনীয়া হাতুৰী বুকু প্ৰেছ?

• ডাম্বল ফ্লাই আন এক ফলপ্ৰসূ পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই বুকুৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা পৃথক আৰু লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত পেক্টৰেল পেশীৰ সামগ্ৰিক বিকাশ আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায়।
• পুছ-আপে লিভাৰ ইনক্লাইন হামাৰ চেষ্ট প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিয়নো ই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।