এষ্ট্ৰাইড জাম্প

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera এষ্ট্ৰাইড জাম্প

এষ্ট্ৰাইড জাম্প হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ গ্লুটছ, কোৱাডছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যও উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ সামৰ্থ্য অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। কোনোবাই এষ্ট্ৰাইড জাম্প কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াত সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়, চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰা হয়, আৰু অনুকূল চৰ্বি জ্বলোৱা আৰু পেশী টোনিঙৰ বাবে যিকোনো হাই-ইণ্টেনচিটি ইন্টাৰভাল ট্ৰেইনিং (HIIT) ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala এষ্ট্ৰাইড জাম্প

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ ওপৰত ৰাখি শৰীৰটো অৰ্ধ-স্কোৱাট অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• দুয়োখন ভৰিৰে ঠেলি দিয়ক, বস্তু বা চিহ্নটোৰ ওপৰেৰে কাষলৈ জপিয়াই, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ভৰিৰ বলবোৰত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক।
• লগে লগে জপিয়াই আকৌ সিপাৰলৈ উভতি যাওক, আকৌ কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক।
• এই কাষৰ পৰা কাষলৈ গতি দ্ৰুত গতিৰে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি বা সময়ৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak এষ্ট্ৰাইড জাম্প

• সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখক: এষ্ট্ৰাইড জাম্প ফলপ্ৰসূভাৱে কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম অতি প্ৰয়োজনীয়। ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি আৰম্ভ কৰক আৰু ভৰি দুখন আঁতৰাই মেলি ওপৰলৈ জপিয়াই যাওক। আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কোমলকৈ অৱতৰণ কৰি আঘাত শোষণ কৰিব। আকৌ ওপৰলৈ জপিয়াই ভৰি দুখন আকৌ একেলগে আনিব। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। পিঠি ঘূৰণীয়া কৰা বা কান্ধ দুটা কুঁজৰাই ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক।
• আপোনাৰ বাহু ব্যৱহাৰ কৰক: আপোনাৰ বাহুৱে আপোনাক গতি লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু এষ্ট্ৰাইড জাম্পৰ সময়ত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰে। আপোনাৰ জাম্পৰ সৈতে সিংকত দোল খাওক। কিন্তু বাহু দুটা অত্যধিক লৰচৰ কৰা বা দোলা দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে।
• লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক: যদি আপুনি এষ্ট্ৰাইড জাম্পত নতুন, তেন্তে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ...

এষ্ট্ৰাইড জাম্প Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete এষ্ট্ৰাইড জাম্প?

হয়, নবীনসকলে Astride Jumps ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? এষ্ট্ৰাইড জাম্প?

• আগলৈ-পিছলৈ এষ্ট্ৰাইড জাম্প: এই ভিন্নতাত, আপুনি ভৰি দুখন এষ্ট্ৰাইড অৱস্থাত ৰাখি কাষৰ পৰা কাষলৈ নহয়, আগলৈ আৰু পিছলৈ জপিয়াই যায়।
• একক-লেগ এষ্ট্ৰাইড জাম্প: এই সংস্কৰণত আপুনি এটা ভৰিত জাম্প আৰু অৱতৰণ কৰিব লাগিব, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ওজনযুক্ত এষ্ট্ৰাইড জাম্প: অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে এষ্ট্ৰাইড জাম্প কৰাৰ সময়ত হাতত ওজন ধৰিব পাৰে।
• বক্স এষ্ট্ৰাইড জাম্প: ইয়াৰ ভিতৰত এটা বাকচ বা ষ্টেপৰ ওপৰত জপিয়াই, এষ্ট্ৰাইড অৱস্থাত অৱতৰণ কৰা আৰু তাৰ পিছত তললৈ জপিয়াই যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে। এই ভিন্নতাই শক্তি আৰু বিস্ফোৰকতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? এষ্ট্ৰাইড জাম্প?

• জাম্পিং লাংগছ: এই ব্যায়ামত জাম্পিং আৰু শৰীৰৰ তলৰ শক্তি দুয়োটাকে অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, এষ্ট্ৰাইড জাম্পৰ দৰেই, আৰু চঞ্চলতা, ভাৰসাম্য, আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে যিবোৰ এষ্ট্ৰাইড জাম্প ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ মূল চাবিকাঠি।
• বাৰ্পিছ: বাৰ্পিছ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যিটো এষ্ট্ৰাইড জাম্প কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়, কাৰণ ইয়াৰ বাবে কাৰ্ডিঅ’ ফিটনেছ আৰু শাৰীৰিক শক্তি দুয়োটাৰে প্ৰয়োজন।