এছাল্ট ৰাণ

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera এছাল্ট ৰাণ

এছাল্ট ৰাণ হৈছে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি, পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম। দৌৰ, জাম্প, আৰু বগাই যোৱাৰ সংমিশ্ৰণেৰে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ, যিটো প্ৰায়ে সামৰিক কৰ্মীয়ে প্ৰশিক্ষণৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰে। মানুহে নিজৰ ফিটনেছৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু নিজৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক সীমাক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ এই কাম কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala এছাল্ট ৰাণ

• মেচিন সক্ৰিয় কৰিবলৈ কনছ'লত আৰম্ভ বুটাম টিপক, তাৰ পিছত লাহে লাহে গতি আৰম্ভ কৰিবলৈ বেল্টত খোজ কাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• এবাৰ আৰামদায়ক হ’লে ভৰি দুখন বেল্টৰ মাজত অৱতৰণ কৰি ৰাখি লঘু জগ বা দৌৰলৈ গতি বৃদ্ধি কৰক।
• মূৰটো ওপৰলৈ তুলি, কান্ধ দুটা পিছলৈ আৰু বাহু দুটা কাষেৰে স্বাভাৱিকভাৱে দোল খাই পোন ভংগীমা বজাই ৰাখক।
• বন্ধ কৰিবলে, আপুনি খোজ কঢ়ালৈকে আপোনাৰ দৌৰাৰ গতি ক্ৰমান্বয়ে হ্ৰাস কৰক, তাৰ পিছত কাষৰ ৰেলসমূহত ভৰি দিয়ক আৰু ক'ন্সোলত বন্ধ বুটাম টিপক।

Ariketa egiteko aholkuak এছাল্ট ৰাণ

• **শুদ্ধ ৰূপ বজাই ৰাখক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল সঠিক ৰূপক অৱহেলা কৰা। পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কুঁজৰাই থকাটো এৰক। আপোনাৰ বাহু দুটা ভৰিৰ লগত ছিঙ্কভাৱে গতি কৰিব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা আঘাত ৰোধ কৰাই নহয়, আপুনি ৱৰ্কআউটৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাটোও নিশ্চিত হয়।
• **Pace Yourself:** Assault Run এটা উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম, কিন্তু তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি আৰম্ভণিৰে পৰাই সম্পূৰ্ণ গতিৰে যাব লাগে। স্থিৰ গতিৰে আৰম্ভ কৰক, আৰু শৰীৰে খাপ খুৱাই লোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে গতি বৃদ্ধি কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি বাৰ্নআউটৰ পৰা হাত সাৰিব আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰদৰ্শন বজাই ৰাখিব।
• **আপোনাৰ গোটেই শৰীৰটো ব্যৱহাৰ কৰক:** The Assault Run

এছাল্ট ৰাণ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete এছাল্ট ৰাণ?

হয়, নবীনসকলে এছাল্ট ৰান ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু লাহে লাহে আৰু পৰিচালনাযোগ্য গতিৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়াম যথেষ্ট তীব্ৰ হ’ব পাৰে, গতিকে আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু নিজকে বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰাটোও বাঞ্ছনীয় আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটোও বাঞ্ছনীয়। যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা আছে, তেন্তে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? এছাল্ট ৰাণ?

• এণ্ডুৰেন্স এছাল্ট ৰানে অংশগ্ৰহণকাৰীসকলক অধিক দূৰত্ব আৰু অধিক শাৰীৰিকভাৱে দাবীদাৰ বাধাৰ সৈতে প্ৰত্যাহ্বান জনায়, ষ্টেমিনা আৰু অধ্যৱসায়ৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• টিম এছাল্ট ৰানে দলীয় কামক উৎসাহিত কৰে, য’ত অংশগ্ৰহণকাৰীসকলে একেলগে কাম কৰি পাঠ্যক্ৰম সম্পূৰ্ণ কৰিব লাগিব, সহযোগিতা আৰু সমন্বয়ক লাভান্বিত কৰিব লাগিব।
• নাইট এছাল্ট ৰানে অংশগ্ৰহণকাৰীসকলক কম পোহৰৰ পৰিস্থিতিত পাঠ্যক্ৰমটোৰ মাজেৰে নেভিগেট কৰি, তেওঁলোকৰ অভিযোজন ক্ষমতা আৰু সাহস পৰীক্ষা কৰি জটিলতাৰ এটা স্তৰ যোগ কৰে।
• বোকা আক্ৰমণ দৌৰত বোকাময় বাধাৰে ভৰা এটা পাঠ্যক্ৰম জড়িত হৈ থাকে, অংশগ্ৰহণকাৰীৰ শক্তি, সহনশীলতা আৰু পিছল পৃষ্ঠত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ ক্ষমতা পৰীক্ষা কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? এছাল্ট ৰাণ?

• "কেটলবেল দোলন" আপোনাৰ হিপৰ বিস্ফোৰকতা আৰু কোৰ শক্তি উন্নত কৰি এছাল্ট ৰানৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, যিবোৰ এটা শক্তিশালী আৰু দক্ষ ৰান ষ্ট্ৰাইড বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• "উচ্চ-তীব্ৰতা ব্যৱধান প্ৰশিক্ষণ (HIIT)" ৱৰ্কআউট এছাল্ট ৰানৰ পৰিপূৰক হিচাপে উপযুক্ত কাৰণ ই একে উচ্চ শক্তিৰ বিস্ফোৰণ অনুকৰণ কৰে আৰু তাৰ পিছত চুটি আৰোগ্যৰ সময়, যাৰ ফলত ষ্টেমিনা, গতি আৰু সামগ্ৰিক কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ ফিটনেছ উন্নত হয়।