হাই নি স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হাই নি স্কোৱাট

হাই নি স্কুৱেট হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে পৰম্পৰাগত স্কুৱেটৰ সৈতে হাই নি লিফ্টৰ সংমিশ্ৰণ ঘটাই শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা দুয়োটাকে বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এটা আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, বিশেষকৈ ভৰিৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু মূল নিয়োজিততা উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে। এই ব্যায়াম কৰিলে আপুনি আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, অধিক কেলৰি জ্বলাব পাৰে, আৰু মূল পেশীৰ গোটসমূহ শক্তিশালী কৰাৰ লগতে আপোনাৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ স্তৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাই নি স্কোৱাট

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব পিছলৈ ঠেলি বুকুখন উলম্বভাৱে ৰাখি শৰীৰটোক কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• স্কুৱেটৰ পৰা পুনৰ ওপৰলৈ উঠি যোৱাৰ লগে লগে সোঁ আঁঠুটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ বুকুৰ ফালে তুলি লওক।
• সোঁ ভৰিখন মাটিলৈ ঘূৰাই আনি স্কোৱাটটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ ওপৰলৈ উঠি যোৱাৰ লগে লগে বাওঁ আঁঠুটো ওপৰলৈ তুলি লওক।
• প্ৰতিটো স্কোৱাটৰ লগে লগে আঁঠু দুটা আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak হাই নি স্কোৱাট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতিবিধিসমূহ সম্পন্ন কৰিলে আপুনি সঠিক পেশীৰ গোটসমূহক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব। কুঁজৰাই থাকিলে শৰীৰটো এনেদৰে তললৈ নমাই দিব যেন আপুনি আকৌ চকী এখনত বহি আছে। উঠি যোৱাৰ লগে লগে এটা আঁঠু যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত ব্যায়াম চলাই নিয়াৰ লগে লগে পৰ্যায়ক্ৰমে লওক।
• ৱাৰ্ম আপ: আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ হাই আঁঠুৰ স্কুৱেট কৰাৰ আগতে শৰীৰটো গৰম কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। জগিং বা জাম্পিং জেকৰ দৰে লঘু কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম কৰি এই কাম কৰিব পাৰি।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: উশাহ লোৱাটোৱেই মূল কথা

হাই নি স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হাই নি স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে High Knee Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তেওঁলোকে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাই নি স্কোৱাট?

• হাই নি স্কুৱেট জাম্প: ইয়াৰ ভিতৰত স্কুৱেট মুভমেণ্টৰ শেষত জাম্প যোগ কৰা হয়, যাৰ ফলত প্ৰয়োজনীয় কাৰ্ডিঅ’ আৰু বিস্ফোৰক শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• টুইষ্টৰ সৈতে হাই নি স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ আঁঠু তুলিলে কঁকালত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, আপোনাৰ কোৰ আৰু অব্লিকক সংযুক্ত কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হাই নি স্কোৱাট: ইয়াৰ ভিতৰত আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বান্ধি হাই নিউ স্কুৱেট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত টেনচন বৃদ্ধি পায় আৰু গতিবিধি অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
• BOSU Ball ত High Knee Squat: এই ভিন্নতাত আপুনি BOSU বলত squat কৰিব লাগিব, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰে আৰু পেশীসমূহক স্থিতিশীল কৰি তোলে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাই নি স্কোৱাট?

• পোৱালি উত্থাপন কৰা: ভৰিৰ তলৰ পেশীৰ ওপৰত কাম কৰি পোৱালি উঠাই আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিটো হাই আঁঠুৰ স্কুৱেটৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ হাই নি স্কোৱাটত ব্যৱহৃত গুৰুত্বপূৰ্ণ পেশী, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্কুৱেট শক্তি আৰু ফৰ্ম বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।