ফ্ৰগ হপছ

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ফ্ৰগ হপছ

ফ্ৰগ হপছ হৈছে এক গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে শক্তি, চঞ্চলতা, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি আৰু মূল স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে হয়তো ফ্ৰগ হপছক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ কেলৰি বাৰ্ন কৰাৰ ক্ষমতা, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰা, আৰু তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্ৰগ হপছ

• হাত দুখন মাটিত ৰাখি ভৰিৰ বলত অৱতৰণ কৰি যিমান পাৰে আগলৈ জপিয়াই যাওক।
• লগে লগে আকৌ জপিয়াই যাওক, স্কোৱাট পজিচন বজাই ৰাখি নিজকে আগুৱাই লৈ যাওক।
• এই হপিং গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি বা দূৰত্বৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোনকৈ ৰখাটো আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে শাৰীত ৰখাটো সদায় নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্ৰগ হপছ

• শুদ্ধ ৰূপ: বেং হপ কৰাৰ সময়ত হোৱা আটাইতকৈ সাধাৰণ ভুলটো হ’ল ভুল ৰূপ। গভীৰ কুঁজৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰক, হাত দুখন ভৰিৰ মাজত মাটিত ৰাখি। আপোনাৰ কঁকাল আঁঠুৰ ভিতৰত থাকিব লাগে। ওপৰলৈ জপিয়াই, আপোনাৰ নিতম্ব আৰু আঁঠু সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই, আৰু পুনৰ গভীৰ স্কোৱাট পজিচনত অৱতৰণ কৰক। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক। ভুল ফৰ্মৰ ফলত পিঠি বা আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• কোমলকৈ লেণ্ড কৰা: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হপৰ পিছত অত্যধিক জোৰেৰে অৱতৰণ কৰা। ইয়াৰ ফলত আঁঠু আৰু ভৰিৰ গোৰোহাত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। ভৰিৰ মাজেৰে আঘাত শোষণ কৰি যিমান পাৰি কোমলকৈ অৱতৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: As

ফ্ৰগ হপছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্ৰগ হপছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ফ্ৰগ হপছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা আৰু সময়সীমা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্ৰগ হপছ?

• Side-to-Side Frog Hop ভিন্নতাত আপুনি আগলৈ আৰু পিছলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে কাষৰ পৰা কাষলৈ জপিয়াই যাব লাগে, বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি।
• একক ভৰিৰ বেং হপৰ ভিন্নতা এটা এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত হপ কৰি কৰা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে।
• পুছ-আপ ভেৰিয়েচনৰ সৈতে ফ্ৰগ হপত প্ৰতিটো হপৰ আৰম্ভণিতে পুছ-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, ব্যায়ামৰ সৈতে শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ প্ৰশিক্ষণ একত্ৰিত কৰা।
• ওজনযুক্ত ফ্ৰগ হপৰ ভিন্নতাত প্ৰতিৰোধ আৰু প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিবলৈ হপ পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত ডাম্বল বা কেটলবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্ৰগ হপছ?

• বাৰ্পিয়ে ফ্ৰগ হপৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াত শক্তি আৰু এৰোবিক দুয়োটা উপাদান অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে একে পেশীৰ গোটতো কাম কৰে।
• হাওঁফাওঁ ফ্ৰগ হপৰ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই একেবোৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু অধিক বিচ্ছিন্ন আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।