দ্ৰুত ভৰি দৌৰা

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera দ্ৰুত ভৰি দৌৰা

কুইক ফিট ৰাণ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে চঞ্চলতা, গতি, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ হৈ পৰে। ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী আৰু ব্যক্তিগত ক্ষমতাৰ সৈতে মিল থকাকৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’ব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শাৰীৰিক ষ্টেমিনা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, মানসিক সজাগতা, সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্যও উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala দ্ৰুত ভৰি দৌৰা

• ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা মাত্ৰ কেই ইঞ্চিমান ওপৰলৈ তুলি যিমান পাৰে বেগেৰে ঠাইত দৌৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• দৌৰি থাকোঁতে ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ আৰু গতি বৃদ্ধি কৰিবলৈ বাহু দুটা কাষত পাম্প কৰক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছ টান আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• এই ব্যায়ামটো নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে অব্যাহত ৰাখক, সাধাৰণতে ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিটৰ ভিতৰত, তাৰ পিছত জিৰণি লওক আৰু প্ৰয়োজন অনুসৰি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak দ্ৰুত ভৰি দৌৰা

• শৰীৰৰ শুদ্ধ অৱস্থান: ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূভাৱে কৰিবলৈ হ’লে আঁঠু দুটা সামান্য বেঁকা আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে। বেছি আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপোনাৰ বাহু দুটা কাষত থাকিব লাগে, ভৰিৰ লগত ছন্দত গতি কৰিবলৈ সাজু হ’ব লাগে।
• লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক: বেছি খৰকৈ আৰম্ভ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। Quick Feet Run ৰ বিষয়ে চঞ্চলতা বেছি আৰু গতিৰ বিষয়ে কম। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক, সঠিক ফুটৱৰ্কত মনোনিৱেশ কৰক আৰু লাহে লাহে গতি বৃদ্ধি কৰক কাৰণ আপুনি গতিবিধিৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হৈ উঠিছে।
• সামঞ্জস্যপূৰ্ণ ছন্দ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ ছন্দ বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল খোজবোৰ খৰখেদা কৰা, ৷

দ্ৰুত ভৰি দৌৰা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete দ্ৰুত ভৰি দৌৰা?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Quick Feet Run ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু লাহে লাহে গতি বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ তেওঁলোকে অধিক আৰামদায়ক হৈ পৰে আৰু তেওঁলোকৰ ফিটনেছ লেভেল উন্নত হয়। কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি দিব লাগে আৰু প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? দ্ৰুত ভৰি দৌৰা?

• লেটাৰেল কুইক ফিট ৰানত দৌৰবিদে ইফালে সিফালে দ্ৰুতগতিত আগবাঢ়িব লাগে, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ চঞ্চলতা আৰু ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হয়।
• পিছলৈ দ্ৰুত ভৰি দৌৰত পিছলৈ যোৱাৰ সময়ত ব্যায়ামটো সম্পন্ন কৰা, সমন্বয় আৰু স্থানীয় সজাগতা পৰীক্ষা কৰা আদি অন্তৰ্ভুক্ত।
• শঙ্কুৰ সৈতে দ্ৰুত ভৰি দৌৰত শঙ্কু বা মাৰ্কাৰৰ ব্যৱহাৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যাৰ ফলত দৌৰবিদে যিমান পাৰি সোনকালে ইয়াৰ মাজেৰে নেভিগেট কৰিব লাগিব।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে কুইক ফিট ৰানে গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ কৰে, শক্তি আৰু সহনশীলতাক বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? দ্ৰুত ভৰি দৌৰা?

• উচ্চ আঁঠু: উচ্চ আঁঠু আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, শৰীৰৰ তলৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাৰ এক উত্তম উপায়, যিয়ে আপোনাৰ গতি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰি Quick Feet Run ৰ পৰিপূৰক।
• স্কুৱেট: স্কুৱেটে আপোনাৰ ভৰিৰ পেশী বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিং আৰু পোৱালিক শক্তিশালী কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত কুইক ফিট ৰানৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰা হয়, যাৰ বাবে বিস্ফোৰক শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন।