পিছলৈ আগলৈ ভৰিৰ দোলন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera পিছলৈ আগলৈ ভৰিৰ দোলন
বেক ফৰৱাৰ্ড লেগ ছুইং হৈছে এটা গতিশীল ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম যিয়ে হিপৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য উন্নত কৰা, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ নমনীয়তা বৃদ্ধিকে ধৰি বহুতো সুবিধা প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামটো সকলোৰে বাবে উপযোগী, নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ বা পুনৰ্বাসনত সহায়ক হোৱাকৈ কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম বিচৰা ব্যক্তিলৈকে। মানুহে ৱৰ্কআউটৰ আগতে পেশীবোৰ গৰম কৰিবলৈ, আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ বা সময়ৰ লগে লগে তেওঁলোকৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰিবলৈ নিজৰ ৰুটিনত বেক ফৰৱাৰ্ড লেগ ছুইং অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিছলৈ আগলৈ ভৰিৰ দোলন
- সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আগলৈ আৰু আগলৈ দোলা দিব।
- আপোনাৰ ধড়ক যিমান পাৰি সুস্থিৰ কৰি ৰাখিব লাগে, আৰু গতি নিতম্বৰ পৰা আহিবলৈ দিয়ক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
- সোঁ ভৰিৰে চেটটো সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখনলৈ সলনি কৰি এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak পিছলৈ আগলৈ ভৰিৰ দোলন
- শুদ্ধ ৰূপ: ওখকৈ থিয় হৈ থিয় হৈ থকা ভৰিখনত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব। ই দোলনাৰ সময়ত আপোনাৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে। কোনো অপ্ৰয়োজনীয় টান এৰাই চলিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। ভৰিখন নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আগলৈ পিছলৈ দোল খাওক, কোনো ধৰণৰ জোকাৰণিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব।
- সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি এই অনুশীলনত নতুন বা ভাৰসাম্যৰ সমস্যা আছে, সমৰ্থনৰ বাবে এটা দেৱাল বা এটা শক্তিশালী বস্তু ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত পৰি যোৱাৰ চিন্তা নকৰাকৈ ভৰিৰ গতিবিধিৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰি।
- গতিৰ পৰিসৰ: ভৰিখনক আৰামদায়ক অনুভৱ কৰাতকৈ ওপৰলৈ যাবলৈ জোৰ নকৰিব। লক্ষ্য হৈছে সময়ৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰা, পেশীবোৰ অতিমাত্ৰা টানি টানি টানি লোৱা নহয়। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলসমূহ:
পিছলৈ আগলৈ ভৰিৰ দোলন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete পিছলৈ আগলৈ ভৰিৰ দোলন?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Back Forward Leg Swings ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু কোমল দোলনাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে, সমৰ্থনৰ বাবে এটা সুস্থিৰ বস্তু ধৰি ৰাখিলে কোনো ধৰণৰ ভাৰসাম্য হেৰুৱা ৰোধ কৰিব পাৰি। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিছলৈ আগলৈ ভৰিৰ দোলন?
- তিৰ্যক ভৰিৰ দোলন: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰিখন তিৰ্যকভাৱে দোল খায়, বিপৰীত ভৰিখনৰ ওপৰেৰে পাৰ হৈ যায়, যিয়ে বিভিন্ন পেশীৰ গোটক জড়িত কৰাত সহায় কৰে।
- একক-লেগ আগলৈ আৰু পিছলৈ হপ: এইটো এটা অধিক গতিশীল তাৰতম্য য'ত আপুনি এটা ভৰিত আগলৈ আৰু পিছলৈ হপ কৰে আৰু আনখন ভৰি দোল খায়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে আগলৈ আৰু পিছলৈ ভৰিৰ দোলনা: ব্যায়ামত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে অসুবিধা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু আপোনাৰ হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু এক্সটেনছৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- উচ্চ পিছলৈ আগলৈ ভৰিৰ দোলন: খোজ বা প্লেটফৰ্মত ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিলে আপুনি গতিৰ পৰিসৰ আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিছলৈ আগলৈ ভৰিৰ দোলন?
- হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু গ্লুটছকো লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই গতি আৰু নমনীয়তাৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে যিটো বেক ফৰৱাৰ্ড লেগ ছুইং সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- ষ্টেণ্ডিং লেগ লিফ্ট: ষ্টেণ্ডিং লেগ লিফ্টে হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু কোৰত কাম কৰে, বেক ফৰৱাৰ্ড লেগ ছুইঙৰ দৰেই, আৰু ই ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত লেগ ছুইং ব্যায়াম অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।
Loturiko gako-hitzak পিছলৈ আগলৈ ভৰিৰ দোলন
- শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ এক্সাৰচাইজ
- লেগ ছুইংছ ৱৰ্কআউট
- পিছলৈ আগলৈ লেগ ছুইংছ ৰুটিন
- নিতম্ব শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ প্ৰশিক্ষণ
- লেগ ছুইং ব্যায়াম
- বডিৱেইট লেগ ছুইং ৱৰ্কআউট
- হিপ মবিলিটিৰ বাবে পিছলৈ আৰু আগলৈ ভৰিৰ দোলন
- ভৰিৰ দোলনাৰ সৈতে হিপ টাৰ্গেট ৱৰ্কআউট
- নিতম্বৰ নমনীয়তাৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম