সমান্তৰাল বাৰত বিষণ্ণতা ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera সমান্তৰাল বাৰত বিষণ্ণতা ষ্ট্ৰেচ

ডিপ্ৰেছন ইন পেৰেলেল বাৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে আপোনাৰ কান্ধ, বাহু আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা শক্তিশালী ব্যায়াম, একে সময়তে আপোনাৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম জিমনাষ্ট, খেলুৱৈ, বা তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে নিখুঁত। যদি আপুনি আপোনাৰ শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে, আৰু আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, তেন্তে এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে উল্লেখযোগ্য সুবিধা হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সমান্তৰাল বাৰত বিষণ্ণতা ষ্ট্ৰেচ

• আপোনাৰ আৰামৰ স্তৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ভৰি দুখন পোন বা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি হাত দুখন পোন কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
• এবাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ উঠি গ’লে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কান্ধ দুটা কাণৰ ফালে ওপৰলৈ উঠিবলৈ দি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিব, কান্ধৰ পেশীবোৰ টানিব।
• এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, কান্ধ আৰু পিঠিত টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰক।
• শেষত শৰীৰটো পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি বাহু দুটা পোন কৰি প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ উভতি যাওক, তাৰ পিছত ইচ্ছা অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak সমান্তৰাল বাৰত বিষণ্ণতা ষ্ট্ৰেচ

• আপোনাৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক: ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহ সংযুক্ত কৰক। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব, আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পাব। শৰীৰটো লৰচৰ কৰিবলৈ বা কান্ধ দুটা কাণৰ ফালে জোকাৰি যাবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা হৈছে। কান্ধত টানি থকা অনুভৱ কৰি শৰীৰটো লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। বাউন্সিং বা দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক যিয়ে পেশীৰ টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• উশাহ লওক: উশাহ ল’বলৈ নাপাহৰিব। শৰীৰটো তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক, আৰু ওপৰলৈ উভতি ঠেলি দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক।

সমান্তৰাল বাৰত বিষণ্ণতা ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সমান্তৰাল বাৰত বিষণ্ণতা ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Depression in Parallel Bars Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ কাষ চাপিব সাৱধানে হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ফৰ্ম আৰু সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰিবলৈ স্পটাৰ বা প্ৰশিক্ষক থকাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তি হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সমান্তৰাল বাৰত বিষণ্ণতা ষ্ট্ৰেচ?

• একক-বাহুৰ বিষণ্ণতা টানি: এই ভিন্নতাত এটা বাহুৰে এটা বাৰৰ পৰা ওলমি থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ এটা ফালে এটা সময়ত গভীৰভাৱে টানিব পৰা যায়।
• ওজনযুক্ত বিষণ্ণতা ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত ওজনযুক্ত ভেষ্ট বা বেল্ট পিন্ধাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• সহায়ক বিষণ্ণতা ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি বাৰৰ পৰা ওলমি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ কান্ধত লাহে লাহে তললৈ ঠেলি দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আৰু গভীৰ ষ্ট্ৰেচ পোৱা যায়।
• উচ্চ ভৰিৰ বিষণ্ণতা ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন বাৰৰ পৰা ওলমি থকাৰ সময়ত উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ষ্ট্ৰেচৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সমান্তৰাল বাৰত বিষণ্ণতা ষ্ট্ৰেচ?

• "ডিপ" হৈছে এই ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম, কিয়নো ই একেটা পেশীৰ গোটত কাম কৰে, মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধৰ পেশীত, ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাৰ ক্ষমতা উন্নত কৰে।
• "Inverted Rows" এ Depression In Parallel Bars Stretch ৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই পিঠি, বাইচেপছ, আৰু গ্ৰীপ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰি ষ্ট্ৰেচত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে, যিটো সঠিক অৱস্থান বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।