লিভেটৰ স্কেপুলে

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera লিভেটৰ স্কেপুলে

লিভেটৰ স্কেপুলে ব্যায়ামে মূলতঃ ডিঙিৰ কাষ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পৰা তললৈ যোৱা পেশীটোক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাত আৰু ডিঙিৰ টান হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। যিসকল ব্যক্তিয়ে ডেস্ক বা কম্পিউটাৰত বহু সময় কটায়, প্ৰায়ে ডিঙি আৰু কান্ধ জঠৰ হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে, তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ টান কম হ’ব পাৰে, ডিঙিৰ গতিশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ফিটনেছত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভেটৰ স্কেপুলে

• লাহে লাহে মূৰটো এফালে হেলনীয়া কৰক, কান্ধটো ওপৰলৈ নোলোৱাকৈ কাণখন কান্ধত স্পৰ্শ কৰাৰ লক্ষ্যৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি লিভেটৰ স্কেপুলে পেশীটো টানিব লাগে।
• লাহে লাহে মূৰটো নিৰপেক্ষ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• আনফালেও এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভেটৰ স্কেপুলে

• শুদ্ধ ভংগীমা বজাই ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত কান্ধ দুটা ঘূৰণীয়া কৰা বা ডিঙিত টান দিয়া। মেৰুদণ্ড সদায় পোন, কান্ধ তললৈ আৰু পিঠি, আৰু ডিঙি নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি। যেতিয়া আপুনি ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰে, তেতিয়া আপুনি এটা পেশী টানি লোৱাৰ আশংকা থাকে আৰু লিভেটৰ স্কেপুলে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰাৰ আশংকা থাকে।
• উপযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা ওজন ব্যৱহাৰ কৰিছে, তেন্তে নিশ্চিত হওক যে সেইবোৰো নহয়

লিভেটৰ স্কেপুলে Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভেটৰ স্কেপুলে?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Levator Scapulae ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লিভেটৰ স্কেপুলে হৈছে ডিঙিৰ পিছফালৰ পৰা তললৈ যোৱা এটা পেশী আৰু ই কান্ধৰ ব্লেড তুলি লোৱাৰ ক্ৰিয়াত সহায় কৰে। এই পেশীৰ বাবে কিছুমান সহজ ব্যায়াম হ’ল ডিঙি টানি লোৱা, কান্ধত কান্ধত জোকাৰি লোৱা, আৰু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুল-এপাৰ্ট। ব্যায়ামবোৰ সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভেটৰ স্কেপুলে?

• দ্বিতীয়টো ভিন্নতা হ'ব পাৰে বাইফিড লেভেটৰ স্কেপুলে, য'ত পেশীটো দুটা সুকীয়া অংশত বিভক্ত হয়, যাৰ ফলত সম্ভাৱনাময়ভাৱে শক্তি বৃদ্ধি পায় কিন্তু নমনীয়তা হ্ৰাস পায়।
• তৃতীয়টো ভিন্নতা হ'ব পাৰে লিভেটৰ স্কেপুলে যিটো অস্বাভাৱিকভাৱে ডাঠ বা হাইপাৰট্ৰফী, যিয়ে অতিৰিক্ত শক্তি প্ৰদান কৰিব পাৰে কিন্তু কঠিনতা আৰু গতিশীলতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• চতুৰ্থটো ভিন্নতা হ’ব পাৰে লিভেটৰ স্কেপুলে যিটো ওচৰৰ আন এটা পেশী যেনে ৰম্ব’ইডৰ সৈতে সংযুক্ত হৈ কান্ধৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্য আৰু গতিবিধিত প্ৰভাৱ পেলায়।
• পঞ্চমটো ভিন্নতা হ'ব পাৰে লিভেটৰ স্কেপুলে যিটো অনুপস্থিত বা যথেষ্ট অনুকূল, যিয়ে সম্ভৱতঃ কান্ধৰ উচ্চতা হ্ৰাস কৰিব আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে অন্যান্য গতিবিধিৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভেটৰ স্কেপুলে?

• কান্ধৰ কান্ধত জোকাৰিলে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যিয়ে লিভেটৰ স্কেপুলেৰ সৈতে সংগতি ৰাখি কান্ধৰ ব্লেড নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, সেয়েহে সামগ্ৰিকভাৱে কান্ধ আৰু ডিঙিৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে।
• বহি থকা শাৰীৰ ব্যায়ামে লিভেটৰ স্কেপুলে ব্যায়ামৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই ৰম্ব’ইড আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পেশী যিয়ে কান্ধৰ ব্লেডক স্থিৰ আৰু লৰচৰ কৰাত লিভেটৰ স্কেপুলেৰ সৈতে সহযোগিতামূলকভাৱে কাম কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ সুষম বিকাশ ঘটে।