ৰম্ব’ইড মেজৰ ব্যায়াম হৈছে পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী বিশেষকৈ ৰম্ব’ইড শক্তিশালী কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা লক্ষ্যভিত্তিক ৱৰ্কআউট, যিয়ে ভাল ভংগীমা আৰু কান্ধৰ ব্লেডৰ গতি বজাই ৰখাত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। খেলুৱৈ, কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে, কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰম্ব'ইড মেজৰ

আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালৰ পৰা আগলৈ হেলান দি পিঠিখন পোন আৰু কান্ধ দুটা পিছলৈ ৰাখক।
হাত দুখন পোনে পোনে তললৈ আগবঢ়াই দিয়ক, তাৰ পিছত কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ওচৰলৈ তুলি লওক।
এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত অৱস্থিত আপোনাৰ ৰম্ব’ইড মেজৰ পেশীবোৰৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিয়ক।
লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিক কামটো কৰিবলৈ নিদিব। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰম্ব'ইড মেজৰ

নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ সঠিকভাৱে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
চেপি ধৰি ৰাখক: যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে টানিব, তেতিয়া মুকলি কৰাৰ আগতে কেইছেকেণ্ডমান চেপি ধৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত ৰম্ব’ইড মেজৰ পেশীটোক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায়ক হ’ব।
অতিমাত্ৰা টানিব নালাগে: কান্ধ দুটা বেছি দূৰলৈ পিছলৈ টানিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত অতিমাত্ৰা টানিব পাৰে আৰু আঘাত পাব পাৰে। আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কেৱল আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক পৰিসৰৰ ভিতৰতহে গতি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি ওজন ব্যৱহাৰ কৰি আছে...

ৰম্ব'ইড মেজৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰম্ব'ইড মেজৰ?

হয়, নবীনসকলে Rhomboid Major পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজন বা প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ কিছুমান হ’ল বহি বা বেঁকাকৈ শাৰী, বেণ্ড টানি আঁতৰোৱা বা ডাম্বল শাৰী। সদায় মনত ৰাখিব ব্যায়াম কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে। আপুনি ব্যায়ামবোৰ সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰম্ব'ইড মেজৰ?

ইয়াৰ সংলগ্ন বিন্দুত আন এটা ভিন্নতা পোৱা যায়, য'ত ৰম্ব'ইড মেজৰ বিভিন্ন ব্যক্তিৰ মেৰুদণ্ড আৰু স্কেপুলাৰ অলপ বেলেগ স্থানত সংযোগ হ'ব পাৰে।
ৰম্ব’ইড মেজৰৰ আঁহৰ দিশৰ ক্ষেত্ৰতো ভিন্ন হ’ব পাৰে, যিটো ব্যক্তিভেদে সামান্য পৃথক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ কাৰ্য্যক্ষমতাত প্ৰভাৱ পৰে।
কিছুমান ক্ষেত্ৰত ৰম্ব’ইড মেজৰক ওচৰৰ ৰম্ব’ইড মাইনাৰ্ছ পেশীৰ সৈতে আংশিকভাৱে বা সম্পূৰ্ণৰূপে সংযুক্ত হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত এক অনন্য তাৰতম্যৰ সৃষ্টি হয়।
শেষত, ৰম্ব’ইড মেজৰলৈ স্নায়ুৰ যোগানো ভিন্ন হ’ব পাৰে, য’ত কিছুমান ব্যক্তিৰ সাধাৰণতে পৰ্যবেক্ষণ কৰাতকৈ অতিৰিক্ত বা কম স্নায়ুৰ সংযোগ থাকিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰম্ব'ইড মেজৰ?

ছিটেড কেবল ৰো ব্যায়ামে ৰম্ব’ইডকে ধৰি পিঠিৰ মাজৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি ৰমব’ইড মেজৰৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে যিয়ে স্কেপুলাৰ ৰিট্ৰেকচনক উৎসাহিত কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
ফেচ পুল ব্যায়ামে ৰম্ব’ইড মেজৰৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বিশেষভাৱে ৰম্ব’ইডকে ধৰি পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি ৰেজিষ্টেন্সক মুখৰ ফালে টানি কান্ধৰ ব্লেডবোৰক নিয়োজিত কৰি কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Loturiko gako-hitzak ৰম্ব'ইড মেজৰ

Rhomboid শৰীৰৰ ওজনৰ প্ৰধান ব্যায়াম
পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
পিঠিৰ বাবে বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
ৰম্ব’ইড মেজৰ পেশী প্ৰশিক্ষণ
শৰীৰৰ ওজন ৰম্ব’ইড ডাঙৰ ব্যায়াম
পিঠিৰ পেশীৰ ৱৰ্কআউট
ৰম্ব’ইড মেজৰৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
শৰীৰৰ ওজনৰ সৈতে ৰম্ব’ইড মেজৰ শক্তিশালী কৰা
পিঠিৰ পেশীৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
Rhomboid মেজৰ শক্তিশালীকৰণ ৱৰ্কআউট।

Do ৰম্ব'ইড মেজৰ in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.