ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ

ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ ব্যায়াম হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে ৰটেটৰ কফৰ চাৰিটা পেশীৰ ভিতৰত এটা ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ পেশীক শক্তিশালী কৰে, কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, কান্ধৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তি বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধিৰ লক্ষ্য লোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়াম কৰিলে কান্ধৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে কান্ধৰ যথেষ্ট গতিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ

• হাতত সৰু ডাম্বল বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা ধৰি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকালটো কাষৰ ওচৰত ৰাখক।
• লাহে লাহে আগবাহুটো শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে ঘূৰাই দিয়ক, গতি সম্পন্ন কৰিবলৈ কান্ধৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ কান্ধত সংকোচন অনুভৱ কৰক, বিশেষকৈ ইনফ্ৰাস্পাইনেটাছ পেশী যিটো ৰটেটৰ কফৰ অংশ।
• লাহে লাহে বাহুটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। হাতত ওজন ধৰি আৰম্ভ কৰক, লাহে লাহে বাহুটো বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক, এচেকেণ্ড ধৰি ধৰি লওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• উপযুক্ত ওজন: অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো আন এটা সাধাৰণ ভুল। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। পেশীৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিব লাগে আৰু ওজন তুলি লোৱাৰ ওপৰত নহয়।

ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ?

হয়, নবীনসকলে Infraspinatus ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজন বা প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ হৈছে কান্ধৰ পিছফালে অৱস্থিত এটা সৰু পেশী, গতিকে ইয়াক অতিমাত্ৰা কাম নকৰা বা টান নকৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা পেছাদাৰী ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ মাজেৰে আপোনাক গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ?

• স্কেপুলাৰ ৰিট্ৰেকচন ব্যায়াম: এই ব্যায়াম যেনে শাৰী বা পুল-আপে স্কেপুলাৰ সমৰ্থন কৰা ৰম্ব’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ ওপৰত কাম কৰে, যাৰ ফলত পৰোক্ষভাৱে ইনফ্ৰাস্পিনেটাছক উপকৃত হয়। এটা শক্তিশালী আৰু সুস্থিৰ স্কেপুলে ইনফ্ৰাস্পাইনেটাছক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিবলৈ এক কঠিন ভিত্তি প্ৰদান কৰে।
• ওভাৰহেড প্ৰেছ ব্যায়াম: এই ব্যায়ামবোৰে ডেল্ট’ইড, ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰে, যিবোৰে ওপৰৰ পৰা চলাচলৰ সময়ত ইনফ্ৰাস্পাইনেটাছৰ সৈতে সংগতি ৰাখি কাম কৰে। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে কান্ধৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত ইনফ্ৰাস্পাইনেটাছৰ কাৰ্য্যত সহায়ক হয়।