লংগিচিমাছ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera লংগিচিমাছ

প্ৰায়ে ডেডলিফ্ট, লেটাৰেল পুল-ডাউন আৰু স্কুৱেটৰ জৰিয়তে কৰা লংগিচিমাছ ব্যায়াম হৈছে মূলতঃ মানৱ শৰীৰৰ আটাইতকৈ দীঘল পেশীটোক শক্তিশালী কৰাত মনোনিৱেশ কৰা ৱৰ্কআউট, যিয়ে পিঠিখন সুস্থ আৰু শক্তিশালী কৰাত অৰিহণা যোগায়। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু নিজৰ মূল শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰি, পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰি, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লংগিচিমাছ

• নিজকে পিছফালৰ এক্সটেনচন বেঞ্চ এখনত ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰি দুখন ভৰিৰ পেডৰ তলত সুৰক্ষিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ উৰুবোৰ পেডিঙৰ ওপৰত থিয় হৈ আছে।
• শৰীৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সৰল ৰেখাত মূৰটো মেৰুদণ্ডৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখি বাহু দুটা বুকুৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰক।
• আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ ফালে তললৈ নমাই দিয়ক, কঁকালত যিমান পাৰি আৰামত বেঁকা কৰক, পিঠিখন পোন হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলি লওক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন খোলা নহয়; গোটেই আন্দোলনটোত ই স্বাভাৱিকভাৱে প্ৰান্তিক হৈ থাকিব লাগে।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লংগিচিমাছ

• সঠিক ৰূপ: পিছফালৰ পেশীৰ অংশ লংগিচিমাছ পেশীটোক ডেডলিফ্ট, বেণ্ট অভাৰ ৰো বা পুল-আপৰ দৰে ব্যায়ামৰ জৰিয়তে লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰি। এই ব্যায়ামবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল সঠিক ৰূপ বজাই ৰখা। ডেডলিফ্টৰ বাবে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক আৰু পিঠিৰে নহয়, ভৰিৰে তুলি লওক। বেঁকা শাৰীৰ বাবে আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা আৰু ধড় মজিয়াৰ সমান্তৰাল কৰি ৰাখক। পুল-আপৰ বাবে দোলনা বা নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক; বৰঞ্চ পিঠিৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক, যিয়ে পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি ল’ব

লংগিচিমাছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লংগিচিমাছ?

হয়, নবীনসকলে এনে ব্যায়াম কৰিব পাৰে যিয়ে Longissimus ৰ লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পিঠিত অৱস্থিত পেশী। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ যদি আপুনি এজন নবীন হয় তেন্তে ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰিবলৈ ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰ বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্ট থকাটোও বাঞ্ছনীয়। এইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ যে আপুনি ব্যায়ামবোৰ সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰি আছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লংগিচিমাছ?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল লংগিচিমাছ থ’ৰেচিছ, যিটো লংগিচিমাছ পেশীৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ অংশ যিটো থ’ৰেচিক অঞ্চলৰ মাজেৰে বিস্তৃত হৈ থাকে।
• মেৰুদণ্ডৰ ছাৰ্ভাইকেল অঞ্চলত পোৱা এটা ভিন্নতা হৈছে Longissimus Cervicis।
• পিঠিৰ দৈৰ্ঘ্যৰ কাষেৰে চলি থকা লংগিচিমাছ ডৰ্চিৰ ভিন্নতাও আছে।
• শেষত ক’ব পাৰি যে লংগিচিমাছ কষ্টাৰাম হৈছে এটা ভিন্নতা যি পাচলিৰ লগত সংলগ্ন হৈ থাকে আৰু ডালৰ গতিবিধিত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লংগিচিমাছ?

• বহি থকা শাৰীৰ ব্যায়ামে লংগিচিমাছৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই মাজৰ পিঠিক লক্ষ্য কৰি লয়, য’ত লংগিচিমাছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত ইয়াৰ সহনশীলতা আৰু সামগ্ৰিক পেশীৰ স্বৰ উন্নত হয়।
• ছুপাৰমেন ব্যায়ামে, য’ত এজনে পেটত চেপেটাকৈ শুই হাত-ভৰি তুলি লয়, ই পোনপটীয়াকৈ পিঠিৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, আৰু সম্প্ৰসাৰণ কৰি লংগিচিমাছক লক্ষ্য কৰি লয়, ইয়াৰ স্থিৰতা আৰু ভংগীমাৰ সমৰ্থন উন্নত কৰাত সহায় কৰে।