ইলিঅ'কষ্টালিছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ইলিঅ'কষ্টালিছ
ইলিঅ’কষ্টালিছ ব্যায়াম হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যিয়ে ভংগীমা উন্নত আৰু মূল স্থিৰতা বৃদ্ধিত অৰিহণা যোগায়। খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী, যিয়ে নিজৰ শাৰীৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে আৰু কঁকালৰ বিষ ৰোধ কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে পিঠিৰ অস্বস্তি লাঘৱ কৰাত সহায় হয়, শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত হয় আৰু দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিৰ সমৰ্থন হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইলিঅ'কষ্টালিছ
- আৰম্ভণিতে পেটত মেটত শুই ভৰি দুখন পোন কৰি আৰু হাত দুখন সন্মুখত মেলি দিব লাগে।
- নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত আছে, মেৰুদণ্ডৰ সৈতে একাকাৰ কৰি।
- লাহে লাহে হাত আৰু ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা একে সময়তে তুলি লওক, যিমান ওপৰলৈ আৰামদায়ক। ইলিঅ’কষ্টালিছকে ধৰি পিঠিৰ পেশীবোৰে কাম কৰা অনুভৱ কৰিব লাগে।
- কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত-ভৰি দুখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি আৰু চেটৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ ৰখাটো নিশ্চিত কৰক
Ariketa egiteko aholkuak ইলিঅ'কষ্টালিছ
- ৱাৰ্ম আপ: যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে শৰীৰ বিশেষকৈ পিঠিৰ পেশীবোৰ গৰম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰস্তুত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ বাবে আপুনি লাইট কাৰ্ডিঅ’ বা বেচিক ষ্ট্ৰেচিং এক্সাৰচাইজ কৰিব পাৰে।
- শুদ্ধ ৰূপ: যিকোনো ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। উদাহৰণস্বৰূপে, ডেডলিফ্টত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক আৰু ওজন তুলি লওঁতে শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। ভুল ফৰ্মে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে ইলিঅ’কোষ্টালিছক লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
- উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: যিবোৰ ওজনো ব্যৱহাৰ কৰক
ইলিঅ'কষ্টালিছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ইলিঅ'কষ্টালিছ?
হয়, নবীনসকলে Iliocostalis লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম কৰিব পাৰে, যিটো পিঠিৰ পেশীৰ গোটৰ ভিতৰৰ এটা পেশী যাক erector spinae বুলি জনা যায়। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম শিকিব লাগিব। ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়। এই পেশী গোটটোক লক্ষ্য কৰি ল’ব পৰা কিছুমান ব্যায়ামৰ ভিতৰত বেক এক্সটেনচন, ডেডলিফ্ট, আৰু কিছুমান বিশেষ ধৰণৰ শাৰী আদি অন্তৰ্ভুক্ত। মনত ৰাখিব ব্যায়াম কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইলিঅ'কষ্টালিছ?
- ইলিঅ’কষ্টালিছ থ’ৰেচিছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা, ই থ’ৰেচিক অঞ্চলত অৱস্থিত আৰু ই থ’ৰেচিক মেৰুদণ্ডক প্ৰসাৰিত আৰু পাৰ্শ্বীয়ভাৱে বেঁকা কৰাত সহায় কৰে।
- ইলিঅ’কষ্টালিছ লম্ব’ৰাম হৈছে ইলিঅ’কষ্টালিছৰ এটা অংশ যিটো পিঠিৰ তলৰ অংশত অৱস্থিত, যিয়ে কঁকালৰ মেৰুদণ্ডক বহল আৰু পাৰ্শ্বীয়ভাৱে বেঁকা কৰাত সহায় কৰে।
- ইলিঅ'কষ্টালিছ ইন্টাৰমিডিয়াছ কম সাধাৰণ তাৰতম্য, সাধাৰণতে কিছুমান ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰত পোৱা যায় আৰু ই থ'ৰেচিক আৰু লাম্বাৰ অঞ্চলৰ মাজেৰে বিস্তৃত।
- ইলিঅ’কষ্টালিছ ডৰ্চিৰ নাম সাধাৰণতে ৰখা হোৱা নাই যদিও ই পিঠিৰ ইলিঅ’কষ্টালিছ পেশীৰ সামূহিক কাৰ্য্যক বুজায়, যিয়ে প্ৰসাৰণ আৰু পাৰ্শ্বীয় মোচনৰ দৰে গতিবিধিত সহায় কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইলিঅ'কষ্টালিছ?
- হাইপাৰএক্সটেনচন হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ইলিঅ’কষ্টালিছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বিশেষভাৱে কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ইলিঅ’কষ্টালিছৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
- বহি থকা শাৰীৰ ব্যায়ামটোও উপকাৰী কাৰণ ই কেৱল পিঠিৰ মাজৰ আৰু ওপৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, ইলিঅ’কষ্টালিছকে ধৰি কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত পিঠিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak ইলিঅ'কষ্টালিছ
- Iliocostalis শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বডিৱেইট বেক ৱৰ্কআউট
- ইলিঅ’কষ্টালিছ পেশীৰ প্ৰশিক্ষণ
- পিঠিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- Iliocostalis পেশীৰ প্ৰশিক্ষণ
- পিঠিৰ পেশীৰ শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ সৈতে Iliocostalis শক্তিশালী কৰা
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ইলিঅ’কষ্টালিছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম।