স্কুৱেট টু অভাৰহেড ৰিচ

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera স্কুৱেট টু অভাৰহেড ৰিচ

স্কুৱেট টু অভাৰহেড ৰিচ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, উৰু, কোৰ, আৰু কান্ধকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা, শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। আপোনাৰ ৰুটিনত স্কুৱেট টু অভাৰহেড ৰিচ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত দৈনন্দিন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ সহজ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্কুৱেট টু অভাৰহেড ৰিচ

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, যেন আপুনি চকীত বহি আছে।
• স্কোৱাটত নামি যোৱাৰ লগে লগে বুকুখন ওপৰলৈ আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ৰাখক।
• আপুনি এবাৰ আপুনি পৰিচালনা কৰিব পৰা আটাইতকৈ গভীৰ স্কোৱাট পজিচনত থাকিলে, আপোনাৰ গোৰোহাবোৰৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে আপুনি পুনৰ ওপৰলৈ উঠিব পাৰে, আপোনাৰ হাত দুখন আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আপুনি উঠি যোৱাৰ লগে লগে মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• বাহু দুটা পুনৰ কাষলৈ নমাই থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উভতি আহি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক, তাৰ পিছত আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক ছেটৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্কুৱেট টু অভাৰহেড ৰিচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। গতিৰ কথা নহয়, বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু নিখুঁততাৰ কথাহে। লাহে লাহে তললৈ কুঁজৰাই থিয় হ’বলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, মূৰৰ ওপৰত হাত দুখন আগবঢ়াই দিয়ক। তললৈ যোৱাৰ পথতো আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক, আপুনি কুঁজৰ অৱস্থালৈ উভতি অহাৰ লগে লগে আপোনাৰ হাত দুখন আগবঢ়াই ৰাখক।
• Engage Your Core: এই ব্যায়াম কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বিষয়ে নহয়, ই আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকো কাম কৰে। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক, স্কোৱাটত আৰু আপুনি মূৰৰ ওপৰত হাত পোৱাৰ লগে লগে। ইয়াৰ দ্বাৰা ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব।
• ডন

স্কুৱেট টু অভাৰহেড ৰিচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্কুৱেট টু অভাৰহেড ৰিচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Squat to Overhead Reach ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা ডাঙৰ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে ভৰি, গ্লুটছ, কোৰ, আৰু কান্ধকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক একেলগে কাম কৰে। কিন্তু নবীনসকলৰ বাবে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাকৈ, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তেওঁলোকে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰিও বিবেচনা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰিছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্কুৱেট টু অভাৰহেড ৰিচ?

• থ্ৰাষ্টাৰ: এইটো এটা অধিক গতিশীল তাৰতম্য য'ত আপুনি আপোনাৰ কান্ধত এটা বাৰবেল ধৰি, তললৈ কুঁজৰাই থাকে, তাৰ পিছত বিস্ফোৰকভাৱে থিয় হয় আৰু বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত টিপি থাকে।
• ওভাৰহেড স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ বাবে হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি মূৰৰ ওপৰত এটা বাৰবেল ধৰি ৰাখে, ওজন সুস্থিৰ কৰি ৰাখি তললৈ কুঁজৰাই থিয় হৈ থাকে।
• কেটলবেল ছুইং টু অভাৰহেড: এই ভিন্নতা আপোনাৰ ভৰিৰ মাজৰ পৰা কেটলবেল ছুইঙৰ পৰা আৰম্ভ হয়, তাৰ পিছত কেটলবেল কান্ধৰ উচ্চতা পোৱাৰ লগে লগে আপুনি ইয়াক মূৰৰ ওপৰত টিপি দিয়ে।
• চিংগল-আৰ্ম ডাম্বল স্কুৱেট টু প্ৰেছ: এই একপক্ষীয় ভিন্নতাত কান্ধৰ উচ্চতাত এটা হাতেৰে ডাম্বল ধৰি স্কোৱাট কৰা, তাৰ পিছত থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰত টিপিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্কুৱেট টু অভাৰহেড ৰিচ?

• ডেডলিফ্টে শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু পিঠিৰ একে পেশী কাম কৰি স্কুৱেট টু অভাৰহেড ৰিচৰ পৰিপূৰক হয়, কিন্তু বেলেগ গতিবিধিৰ সৈতে, যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ ব্যায়ামে স্কুৱেটৰ ওভাৰহেড ৰিচ উপাদানটোক ওভাৰহেড ৰিচলৈ বৃদ্ধি কৰে, বিশেষভাৱে ডেল্ট’ইড আৰু ওপৰৰ পিঠিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি, অভাৰহেড ৰিচৰ বাবে গতিৰ পৰিসৰ আৰু শক্তি উন্নত কৰে।