বেণ্ড বেক এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae

Sarrera বেণ্ড বেক এক্সটেনচন

বেণ্ড বেক এক্সটেনচন হৈছে এটা কল্পনাতীত ব্যায়াম যিয়ে কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে ভংগীমা আৰু মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তাও উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে কঁকালৰ বিষ উপশম কৰিব বিচাৰে বা নিজৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, পিঠিৰ আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি, আৰু বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড বেক এক্সটেনচন

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি আৰু পিঠিখন নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক।
• কঁকালত আগলৈ কুঁজা হওক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো ওপৰলৈ টানি থাকোঁতে লাহে লাহে আপোনাৰ ধড়ক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, গতিৰ ওপৰত থকা আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিব।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড বেক এক্সটেনচন

• শৰীৰৰ সঠিক প্ৰান্তিককৰণ: ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি ওখকৈ থিয় হওক আৰু আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা লৰচৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। পিঠিখন পোন হ’ব লাগে আৰু মূৰটো মেৰুদণ্ডৰ লগত মিলিব লাগে।
• আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: বেণ্ড বেক এক্সটেনচন পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত, আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। জোকাৰণি বা হঠাতে গতি কৰাটো এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত সম্প্ৰসাৰণত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ আশংকা কম হোৱাই নহয় ব্যায়ামৰ সুবিধাও সৰ্বাধিক হয়।
• অতিমাত্ৰা সম্প্ৰসাৰণ নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল সম্প্ৰসাৰণৰ সময়ত পিঠিখন অতিমাত্ৰা সম্প্ৰসাৰিত বা আৰ্ক কৰা। ইয়াৰ ফলত মেৰুদণ্ডত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এই গতি আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰৰ পৰা আহিব লাগে, মেৰুদণ্ড বেঁকা হোৱাৰ পৰা নহয়।

বেণ্ড বেক এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড বেক এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে বেণ্ড বেক এক্সটেনচন এক্সাৰচাইজ কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সাৱধান হ’ব লাগিব আৰু নিশ্চিত হ’ব লাগিব যে তেওঁলোকে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰিছে। পোহৰৰ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামটো প্ৰথমবাৰৰ বাবে চেষ্টা কৰাৰ সময়ত নবীনসকলে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটোও ভাল যাতে তেওঁলোকে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড বেক এক্সটেনচন?

• বেণ্ড গুড মৰ্নিং বেক এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি বেণ্ডৰ ওপৰত থিয় হৈ আনটো মূৰ কান্ধত ধৰি ৰাখে, তাৰ পিছত কঁকালত বেঁকা হৈ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখে, আৰু তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ থিয় হয়।
• বেণ্ড ডেডলিফ্ট বেক এক্সটেনচন: আপুনি বেণ্ডৰ ওপৰত থিয় হৈ দুয়োহাতেৰে আনটো মূৰ ধৰি ৰাখে, তাৰ পিছত ডেডলিফ্ট গতি সম্পাদন কৰে, লিফ্ট কৰিবলৈ আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰে।
• বেণ্ড লেটাৰেল বেক এক্সটেনচন: ইয়াৰ লগত এটা ভৰি বেণ্ডত আৰু আনটো মূৰ হাতত ধৰি থিয় হৈ, তাৰ পিছত কাষলৈ বেঁকা কৰি পিঠিৰ তলৰ অংশৰ লগতে তিৰ্যক পেশীবোৰো কাম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• বেণ্ড ছিটেড বেক এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত, আপুনি বেণ্ডটো ভৰিৰ চাৰিওফালে লুপ কৰি আৰু হাতত ধৰি বেঞ্চত বহি থাকে, তাৰ পিছত আগলৈ আৰু পিছলৈ হেলান দিয়ে, তলৰ কাম কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড বেক এক্সটেনচন?

• ছুপাৰমেন হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে বেণ্ড বেক এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটোক জড়িত কৰে, য'ত কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ মূল শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি পায়।
• চৰাইৰ কুকুৰৰ ব্যায়ামে বেণ্ড বেক এক্সটেনচনকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই কেৱল পিঠিৰ তলৰ অংশটো শক্তিশালী কৰাই নহয়, কোৰক জড়িত কৰি আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ সমন্বয়ক প্ৰত্যাহ্বান জনাই ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও বৃদ্ধি কৰে।