বাৰবেলৰ সহায়ত পোৱালিৰ আত্মমালিচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus, Tibialis Anterior

Sarrera বাৰবেলৰ সহায়ত পোৱালিৰ আত্মমালিচ

বাৰবেল ব্যায়ামৰ সৈতে Calf Self Massage হৈছে উত্তেজনাৰ পৰা উপশম পোৱা আৰু পোৱালিৰ পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ এক সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ কৌশল। খেলুৱৈ, দৌৰবিদ বা পোৱালিৰ টান বা অস্বস্তিৰ সন্মুখীন হোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম, কিয়নো ই গাঁঠি ভাঙি তেজৰ সঞ্চালন উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামে কেৱল পেশীৰ আৰোগ্য আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰাই নহয়, ভৰিৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ বা পুনৰ্বাসনৰ ৰুটিনত এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেলৰ সহায়ত পোৱালিৰ আত্মমালিচ

• বাৰবেলৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হৈ ৰেকৰ পৰা তুলি লওক, কান্ধৰ ওপৰেৰে এনেদৰে ৰাখক যেন আপুনি স্কোৱাট কৰিবলৈ ওলাইছে।
• ৰেকৰ পৰা সাৱধানে পিছুৱাই যাওক আৰু ভৰিৰ আঙুলি আগলৈ আঙুলিয়াই ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো পিঠিৰ তললৈ নমাই দিয়ক, ইয়াক আপোনাৰ পোৱালিবোৰৰ ওপৰেৰে গুটিয়াই যাবলৈ দিয়ক, যোৱাৰ লগে লগে চাপ দিয়ক।
• আপোনাৰ পোৱালিবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে মালিচ কৰিবলৈ ইয়াক কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেলৰ সহায়ত পোৱালিৰ আত্মমালিচ

• উপযুক্ত চাপ প্ৰয়োগ কৰক: পোৱালিবোৰক বাৰবেলেৰে মালিচ কৰাৰ সময়ত সঠিক পৰিমাণৰ চাপ দিয়াটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। অত্যধিক চাপ কৰিলে ঘাঁ বা আঘাত হ’ব পাৰে, আনহাতে অত্যধিক চাপ কৰিলে বিশেষ প্ৰভাৱ নপৰে। লঘু চাপৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, আপোনাৰ পেশীবোৰে অনুভূতিৰ লগত অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• ফেন পেড ব্যৱহাৰ কৰক: কোনো ধৰণৰ আঘাত বা অস্বস্তিৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ বাৰবেলৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা ফেন পেড বা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত কঠিন ধাতু আৰু আপোনাৰ ছালৰ মাজত কুশ্বন থাকিব, যাৰ ফলত ঘাঁ বা অস্বস্তিৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• লাহে লাহে আৰু স্থিৰ: বাৰবেলটো লাহে লাহে আপোনাৰ পোৱালিবোৰৰ ওপৰত গুটিয়াই দিব। দ্ৰুত গতিবিধিৰ ফলত আঘাত বা অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লাহে লাহে আগবাঢ়িলে যিকোনো গাঁঠিত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰি

বাৰবেলৰ সহায়ত পোৱালিৰ আত্মমালিচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেলৰ সহায়ত পোৱালিৰ আত্মমালিচ?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল ব্যায়ামৰ সহায়ত পোৱালিৰ আত্মমালিচ কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভৱান হ’বলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰী বা ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেলৰ সহায়ত পোৱালিৰ আত্মমালিচ?

• ষ্টেণ্ডিং কলফ চেল্ফ-মালিচ: ইয়াত, আপুনি কান্ধত বাৰবেলটো থৈ থিয় হয়। আপুনি আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি তাৰ পিছত বাৰবেলটো পোৱালিবোৰৰ তললৈ গুটিয়াই দিয়ে।
• একক ভৰিৰ পোৱালিৰ স্ব-মালিচ: আপুনি এখন ভৰিৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে আৰু আনখন ভৰিৰ পোৱালিত বাৰবেলটো থৈ দিয়ে। তাৰ পিছত আপুনি বাৰবেলটো আপোনাৰ পোৱালিটোৰ ওপৰেৰে তললৈ গুটিয়াই দিয়ে।
• ফেন ৰোলাৰ পোৱালি স্ব-মালিচ: বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ফেন ৰোলাৰ ব্যৱহাৰ কৰে। আপুনি পোৱালিৰ তলত ফেন ৰোলাৰটো লৈ মজিয়াত বহি হাতৰ সহায়ত আগলৈ পিছলৈ গুটিয়াই থাকে।
• ওজনযুক্ত পোৱালিৰ স্ব-মালিচ: এইটো বহি থকা ভিন্নতাৰ দৰেই, কিন্তু আপুনি অতিৰিক্ত চাপৰ বাবে বাৰবেলত ওজনৰ প্লেট যোগ কৰে। আপুনি

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেলৰ সহায়ত পোৱালিৰ আত্মমালিচ?

• ফেন ৰোলিং: এইটো আন এক ধৰণৰ আত্ম-মালিচ যিটো বাৰবেল মালিচৰ সৈতে সংগতি ৰাখি ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। ই পোৱালিৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু টান আৰু টান আৰু অধিক মুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ষ্ট্ৰেচিং: আপোনাৰ ৰুটিনত পোৱালিৰ ষ্ট্ৰেচ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পোৱালিৰ পেশীত নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা পেশীবোৰ প্ৰস্তুত কৰি আৰু মালিচ কৌশলৰ প্ৰতি অধিক গ্ৰহণযোগ্য কৰি আত্ম-মালিচৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে।