ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ফৰৱাৰ্ড একিলিছ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius, Soleus

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ফৰৱাৰ্ড একিলিছ ষ্ট্ৰেচ

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ফৰৱাৰ্ড একিলিছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে একিলিছ টেণ্ডন, পোৱালিৰ পেশী আৰু ভৰিৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক উপকাৰী ব্যায়াম, যাৰ ফলত নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়। খেলুৱৈ, দৌৰবিদ বা উচ্চ প্ৰভাৱৰ কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ লগতে ভৰিৰ তলৰ অংশ বা ভৰিৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা লোকৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, বিভিন্ন খেলত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ আৰু আৰোগ্য লাভত সহায়ক হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ফৰৱাৰ্ড একিলিছ ষ্ট্ৰেচ

• আঁঠুটো পোন কৰি ৰাখক আৰু বেণ্ডটো লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে টানি লওক, টেনচন সৃষ্টি কৰি ভৰি আৰু পোৱালিটো টানিব।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে বেণ্ডটোৰ ওপৰত থকা টানটো এৰি দিয়ক, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভৰিখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিব পাৰে।
• এই ব্যায়ামটো কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ফৰৱাৰ্ড একিলিছ ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। কান্ধ দুটা কুঁজৰাই বা কঁকাল বেঁকা কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠি বা ডিঙিৰ বিষ হ’ব পাৰে। আপোনাৰ চকু দুটা পোনে পোনে আগলৈ চাই থকা উচিত।
• ষ্ট্ৰেচ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: লাহে লাহে আগলৈ হেলান দিয়ক, আগৰ আঁঠুটো পোন কৰি ৰাখক। ভৰিৰ তলৰ অংশত টান অনুভৱ কৰিব লাগে। ষ্ট্ৰেচ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু বাউন্সিং বা জৰ্কিং মুভমেণ্ট এৰাই চলিব লাগে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• উশাহ লওক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সমানে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি:

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ফৰৱাৰ্ড একিলিছ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ফৰৱাৰ্ড একিলিছ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ফৰৱাৰ্ড একিলিছ ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু পোহৰৰ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে। যদি নবীনসকলে এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সঠিক উপায়ৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে তেওঁলোকে এজন ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচাৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ফৰৱাৰ্ড একিলিছ ষ্ট্ৰেচ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আগলৈ শুই থকা একিলিছ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত শুই থাকে, বেণ্ডটো ভৰিৰ চাৰিওফালে লুপ কৰে আৰু ভৰিখন পোন কৰি ৰাখে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড একক-লেগ ফৰৱাৰ্ড একিলিছ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত এটা ভৰিৰ ওপৰত থিয় হৈ, বেণ্ডটো আনখন ভৰিৰ ভৰিৰ চাৰিওফালে লুপ কৰি আপোনাৰ ফালে টানিব লাগে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফৰৱাৰ্ড একিলিছ ষ্ট্ৰেচ ৱাল সমৰ্থনৰ সৈতে: ইয়াত, আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত সমৰ্থনৰ বাবে এটা ৱাল ব্যৱহাৰ কৰে, বেণ্ডটো আপোনাৰ ভৰিৰ চাৰিওফালে লুপ কৰক আৰু লাহে লাহে পিছলৈ টানিব।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফৰৱাৰ্ড একিলিছ ষ্ট্ৰেচ ৱিথ নি বেণ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ আঁঠু অলপ বেঁকা কৰি ষ্ট্ৰেচ কৰে, যিয়ে পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ফৰৱাৰ্ড একিলিছ ষ্ট্ৰেচ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এংকেল ফ্লেক্সন: এই ব্যায়ামত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডো ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু গোৰোহা আৰু ভৰিৰ তলৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়, ষ্টেণ্ডিং ফৰৱাৰ্ড একিলিছ ষ্ট্ৰেচৰ দৰে একে ধৰণৰ গতিৰ পৰিসৰ প্ৰদান কৰে, আৰু গোৰোহাৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• বহি থকা টাৱেল পোৱালি ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামে পোৱালিৰ পেশী আৰু একিলিছ টেণ্ডনক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ফৰৱাৰ্ড একিলিছ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, আৰু বহি থকাৰ সময়ত কৰিব পাৰি, যিয়ে থিয় হৈ থকা ব্যায়ামক প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰিব পৰাসকলৰ বাবে এটা ভাল ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে।