বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ

বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, ভংগীমা উন্নত কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ অভিযোজন ক্ষমতা আৰু প্ৰতিৰোধৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ বিকল্পৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট বিকল্প। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশী গঠন আৰু টোনিঙত সহায় কৰাই নহয়, ই কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে, যিটো দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু অন্যান্য ৱৰ্কআউটৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ

• পিঠিখন সমতল আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি ওপৰৰ শৰীৰটো নিতম্বৰ পৰা আগলৈ বেঁকা কৰক, যেতিয়ালৈকে ই মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• হাতৰ তলুৱা দুখন ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি বাহু দুটা কান্ধৰ সৈতে সমতল হোৱালৈকে কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰা হৈছে।
• লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, কঁকালৰ সামান্য বেঁকাটো বজাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ

• গ্ৰীপ আৰু পজিচন: প্ৰতিখন হাতেৰে বেণ্ডৰ মূৰবোৰ ধৰি ৰাখক। বেণ্ডটো ভৰিৰ তলত থাকিব লাগে। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় আৰু বেণ্ডটো ভৰিৰ তলত সুৰক্ষিত হৈ আছে যাতে ই পিছলি গৈ আঘাতৰ সৃষ্টি নকৰে। হাতৰ তলুৱা দুটা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত আৰু বাহু দুটা মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে ওলমি থাকিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আপোনাৰ বাহু দুটা কান্ধৰ সমতলত নোহোৱালৈকে কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক। বেণ্ডটো তুলি লোৱা আৰু নমাই দিয়াৰ সময়ত গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু লেহেমীয়া হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক, যিয়ে আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰত টান দিব পাৰে।
• আপোনাৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক, আৰু বেণ্ডটো তুলিবলৈ আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীসমূহ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। গতিবেগ বা পিঠিৰ পেশী ব্যৱহাৰ নকৰিব

বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Band bent-over rear lateral raise exercise কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে আপোনাৰ কান্ধৰ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰৰ লগতে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ইয়াক লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাৰ আগতে কৌশলটো আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। প্ৰথমে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ?

• বহি থকা বেণ্ট-অভাৰ পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত আপুনি বেঞ্চত বহি ব্যায়াম কৰে, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশৰ জড়িততা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে, যিয়ে অধিক পৰিসৰৰ গতি প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
• কেবল বেণ্ট-অভাৰ পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ব্যায়ামৰ বাবে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰিলে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ টেনচন প্ৰদান কৰিব পাৰি, যিয়ে সম্ভাৱনাময়ভাৱে পেশীৰ বৃদ্ধিৰ সূচনা কৰিব পাৰে।
• ৱান-আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰাবলৈ সহায় কৰিব পাৰে আৰু ফৰ্মত অধিক মনোনিৱেশ কৰাৰ অনুমতি দিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ?

• বেণ্ড পুল-এপাৰ্টছ: এই ব্যায়ামত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডো ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু ৰম্ব’ইডৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়, বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ পিছফালৰ লেটাৰেল ৰেইজৰ দৰেই, যিয়ে কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বহি থকা কেবলৰ শাৰীয়ে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজৰ দৰেই, কিন্তু ই আপোনাৰ কোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত ইহঁতক সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ বাবে এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম কৰি তোলে .