বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে পশ্চাৎ ডেল্ট’ইড, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ব্যায়ামকাৰী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো বেণ্ডৰ টেনচন সলনি কৰি ৰেজিষ্টেন্স সহজেই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি পায়, আৰু কান্ধ আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• হাত দুখন পোন কৰি ৰাখক আৰু হাতৰ কব্জি দুটা দৃঢ় কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই বেণ্ডটো আঁতৰাই টানিব লাগে।
• নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে, আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ বুকুখন অলপ আগলৈ ঠেলি দিয়া হৈছে।
• কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ টেনচন অনুভৱ কৰি কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ বাহু দুটা আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, বেণ্ডৰ মুক্তি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়াম পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• সঠিক অৱস্থান: ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি ওখকৈ থিয় হওক। বুকুৰ উচ্চতাত বাহু দুটা সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দুয়োখন হাতেৰে বেণ্ডটো ধৰি ৰাখক। হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকিব লাগে। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আপুনি বেণ্ডটো আঁতৰাই টানিলে, আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি আপোনাৰ হাত দুখন নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পিছলৈ লৈ যাওক। নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰা নাই, কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ'ব পাৰে আৰু লক্ষ্য পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক: বেণ্ডটো বেছি দূৰলৈ পিছলৈ টানিব নালাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ যেতিয়া আপোনাৰ বাহু দুটা কাষলৈ আৰু শাৰীত থাকে তেতিয়া ৰৈ যাওক

বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই এক্সাৰচাইজ কৰিব পাৰে। পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

• কেবল ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই সংস্কৰণে এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, আপোনাক ওজন আৰু ৰেজিষ্টেন্স অধিক নিখুঁতভাৱে সামঞ্জস্য কৰাৰ অনুমতি দিয়ে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰে আৰু ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাত বাধা দিয়ে।
• বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰক সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কান্ধৰ পেশীত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• একক বাহু বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই সংস্কৰণত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

• বহি থকা কেবলৰ শাৰী: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, য’ত ৰম্ব’ইড আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিও অন্তৰ্ভুক্ত, যিবোৰ বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ পশ্চাদ শৃংখলৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• মুখৰ টানি: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড, ৰম্ব’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ সময়ত কাম কৰা একে পেশী, যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।