বেড শ্বীটৰ সৈতে পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera বেড শ্বীটৰ সৈতে পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই

বেড শ্বীটৰ সৈতে ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই হৈছে এটা ব্যৱহাৰিক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু উন্নত ভংগীমাৰ প্ৰসাৰ ঘটায়। বিশেষকৈ জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচৰা সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই সুবিধাজনক, ঘৰুৱা পৰিৱেশৰ লগত খাপ খোৱা, আৰু কান্ধত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেড শ্বীটৰ সৈতে পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই

• নিৰাপদ বস্তুটোৰ ফালে পিঠি দি থিয় হওক, চাদৰৰ প্ৰতিটো মূৰ হাতত ধৰি হাত দুখন সন্মুখত আগবঢ়াই দিয়ক।
• ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে পিঠিখন পোন আৰু ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি নিতম্বৰ পৰা অলপ আগলৈ হেলান দিব লাগে।
• লাহে লাহে আপোনাৰ হাত দুখন কাষলৈ মেলি, আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি শ্বীটখন আপোনাৰ ফালে টানি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি গতিটো সম্পন্ন কৰিছে।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, আপোনাৰ বাহু দুটা আপোনাৰ সন্মুখলৈ ঘূৰি আহিবলৈ দি, শ্বীটত টান বজাই ৰাখি, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেড শ্বীটৰ সৈতে পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই

• চাদৰখন সুৰক্ষিত কৰক: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে বিচনা চাদৰখন দুৱাৰ বা অন্য মজবুত বস্তুত সুৰক্ষিতভাৱে বান্ধি থোৱা হৈছে। যদি চাদৰখন সুৰক্ষিত নহয় তেন্তে ই পিছলি গৈ আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিসমূহ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে সম্পন্ন কৰা। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক কাৰণ ই আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰত টান দিব পাৰে। যেতিয়া আপুনি চাদৰখন আপোনাৰ ফালে টানিব, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিছে, আৰু যেতিয়া আপুনি এৰি দিয়ে, তেতিয়া লাহে লাহে কৰক যাতে আপোনাৰ পেশীবোৰত টান বজাই ৰাখিব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে: উৰি থকাৰ সময়ত হাত দুখন বেছি পিছলৈ টানিব নালাগে। এই সাধাৰণ ভুলৰ ফলত কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক আৰু হাত দুখন মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ’লে বন্ধ কৰক।

বেড শ্বীটৰ সৈতে পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেড শ্বীটৰ সৈতে পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে Bed Sheet ব্যায়ামৰ সৈতে Rear Delt Fly কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিটো ব্যক্তিৰ শক্তিৰ স্তৰৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি সালসলনি কৰিব পাৰি। অৱশ্যে লঘু প্ৰতিৰোধৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰাত নতুন, তেন্তে প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেড শ্বীটৰ সৈতে পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই?

• ডাম্বলৰ সৈতে বহি থকা পিছফালৰ ডেল্ট উৰি: এই ভিন্নতাই আপোনাক বেঞ্চ বা চকীত বহি প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি, আৰু আপোনাৰ পিছফালৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি বাহু দুটা কাষলৈ উঠাই দিয়ে।
• হেলনীয়া বেঞ্চ পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই: এই ভিন্নতাত আপুনি প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে, আৰু হাত দুখন কাষলৈ তুলি লয়, কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখে।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই: এই সংস্কৰণত আপুনি কঁকালত বেণ্ড অভাৰ কৰিব লাগিব, ডাম্বল বা এটা বাৰবেল ধৰি, আৰু আপোনাৰ হাত দুখন কাষলৈ ওপৰলৈ তুলিব লাগিব, আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখিব লাগিব।
• কেবল মেচিনৰ সৈতে একক-বাহুৰ পিছফালৰ ডেল্ট উৰি: এই ভিন্নতাত, আপুনি থিয় হয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেড শ্বীটৰ সৈতে পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই?

• লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে আন এটা উপযোগী ব্যায়াম যিয়ে বেড শ্বীটৰ সৈতে ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাইৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মেডিয়াল ডেল্ট’ইডৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাইৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
• ফেচ পুল ব্যায়াম বেড শ্বীটৰ সৈতে ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাইৰ এক নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক শক্তিশালী কৰাই নহয়, ৰম্ব’ইড আৰু ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত ভংগীমা আৰু কান্ধৰ স্বাস্থ্য উন্নত হয়।