বাৰবেল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera বাৰবেল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজ

বাৰবেল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে পশ্চাৎ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম ফিটনেছ অনুৰাগী আৰু খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ যিয়ে কান্ধৰ শক্তিশালী গতিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে উন্নত ভংগীমা লাভ কৰিব পাৰে, কান্ধৰ আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে, আৰু নিজৰ শাৰীৰিক নান্দনিকতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজ

• আঁঠুৰ ওচৰত অলপ বেঁকা হৈ কঁকালৰ পৰা আগলৈ হেলান দি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক যাতে বাৰবেলটো বুকুৰ পোনে পোনে তলত ওলমি থাকে আৰু হাতৰ তলুৱা ভৰিৰ ফালে মুখ কৰি থাকে।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো কাষলৈকে ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজ

• উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি সোনকালে অতি গধুৰ বস্তু তুলি লোৱা, যাৰ ফলত আঘাত আৰু অনুচিত ফৰ্মৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক: এই ব্যায়ামৰ লক্ষ্য হৈছে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা। ইয়াৰ বাবে, আপোনাৰ বাহুৰে নহয়, আপোনাৰ পিছফালৰ ডেল্টৰ সহায়ত ওজন ওপৰলৈ টানি অনাটো কল্পনা কৰক। এই মানসিক মনোনিৱেশে সঠিক পেশীসমূহৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• লাহে লাহে আৰু স্থিৰ: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰক। ৰেপছৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰক। যিমানেই লাহে লাহে যাব সিমানেই আপোনাৰ...

বাৰবেল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Rear Delt Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে গাইড কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰ থকাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে পুনৰাবৃত্তি আৰু ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজ?

• বহি থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰে আৰু অন্য পেশীৰ জড়িততা কম কৰে।
• এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি এটা হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে যিয়ে ৰেজিষ্টেন্সৰ এটা ভিন্ন কোণ প্ৰদান কৰে আৰু পিছফালৰ ডেল্ট'ইডসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰাত সহায় কৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজ: এই সংস্কৰণত ব্যায়াম কৰিবলৈ কঁকালত থিয় আৰু বেণ্ড অভাৰ কৰা হয়, যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু মূল পেশীসমূহকো নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• একক-বাহুৰ পিছফালৰ ডেল্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যক্তিগত পেশীৰ বিকাশত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰাই দিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজ?

• মুখৰ টানি: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু ৰম্ব’ইড দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি এই পেশীৰ গোটসমূহক শক্তিশালী কৰি বাৰবেল পিছফালৰ ডেল্ট ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত কৰে আৰু কান্ধৰ সামগ্ৰিক বিকাশ বৃদ্ধি কৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ব্যায়ামে বাৰবেল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজৰ দৰে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই কান্ধৰ গাঁঠিৰ অনুভূমিক অপহৰণৰ সময়ত পেশীবোৰক জড়িত কৰি অলপ বেলেগ ধৰণেৰে কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ বৃদ্ধিৰ বাবে এক বৈচিত্ৰময় উদ্দীপক প্ৰদান কৰে আৰু শক্তি।