বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চিংগল আৰ্ম টুইষ্ট ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চিংগল আৰ্ম টুইষ্ট ৰো

বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চিংগল আৰ্ম টুইষ্ট ৰো হৈছে এটা বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু কোৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। এই ৱৰ্কআউটটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল ৰাখিবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’ব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল ভংগীমা উন্নত কৰাই নহয় আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাই নহয়, ঘূৰ্ণন শক্তিও বৃদ্ধি কৰে, যিটো বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চিংগল আৰ্ম টুইষ্ট ৰো

• সোঁহাতখন মাটিৰ সমান্তৰালকৈ ৰাখি পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, আনহাতে হাতৰ তলুৱাখন তললৈ মুখ কৰি ৰাখিব লাগে।
• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ কঁকালটো বেঁকা কৰি আৰু আপোনাৰ ধড়ক সোঁফালে ঘূৰাই বেণ্ডটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানিব।
• আপুনি বেণ্ডটো টানি থাকোঁতে আপোনাৰ সোঁহাতখন সম্পূৰ্ণৰূপে বেঁকা নোহোৱালৈকে আৰু বেণ্ডটো আপোনাৰ ধড়ৰ ওচৰত নোহোৱালৈকে আপোনাৰ ধড়টো সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক।
• লাহে লাহে বাহুটো পোন কৰি আৰু ধড়ক আগলৈ ঘূৰাই ঘূৰাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, তাৰ পিছত আনখন বাহুৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চিংগল আৰ্ম টুইষ্ট ৰো

• সঠিক গ্ৰীপ: হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি বেণ্ডটো ধৰি ৰাখক। হাতৰ কব্জিত টান নপৰাকৈ ধৰি ৰখাটো দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু বেছি টান নহ’ব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। বেণ্ডটো টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি বেণ্ডটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানিব লাগে, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ ধড়টো কাষলৈ ঘূৰাই দিয়ক। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলসমূহ:
• ভুল বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডে আপোনাৰ পেশীবোৰক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ যথেষ্ট টেনচন দিব লাগে কিন্তু ইমানেই নহয় যে ই আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰে। যদি বেণ্ডটো বেছি টান হয়, তেন্তে শেষত পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে।
• ভুল ভংগীমা: ই...

বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চিংগল আৰ্ম টুইষ্ট ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চিংগল আৰ্ম টুইষ্ট ৰো?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চিংগল আৰ্ম টুইষ্ট ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত সঠিক কৌশল শিকিব পৰাটো সদায় ভাল। যদি কোনো সময়ত ব্যায়ামৰ ফলত অস্বস্তি বা বিষ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চিংগল আৰ্ম টুইষ্ট ৰো?

• স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চিংগল আৰ্ম টুইষ্ট ৰো: এই ভিন্নতাই গতিবিধিত স্কোৱাট যোগ কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ পেশীৰ লগতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকো জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চিংগল আৰ্ম হাই ৰো টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি বেণ্ডটোক পোনে পোনে পিছলৈ নহয়, কোণত ওপৰলৈ টানে, যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ষ্টেপ বেকৰ সৈতে বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চিংগল আৰ্ম টুইষ্ট ৰো: এই ভিন্নতাত আপুনি টুইষ্ট ৰো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত এটা ভৰিৰে পিছলৈ খোজ দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভৰি আৰু গ্লুট পেশীসমূহক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• লেটাৰেল ৰেইজৰ সৈতে বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চিংগল আৰ্ম টুইষ্ট ৰো: এই ভিন্নতাই গতিবিধিত পাৰ্শ্বীয় ৰেইজ যোগ কৰে, যিয়ে কান্ধৰ পেশীৰ লগতে পিঠি আৰু কোৰকো লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চিংগল আৰ্ম টুইষ্ট ৰো?

• বহি থকা কেবল ৰো: বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চিংগল আৰ্ম টুইষ্ট ৰোৰ দৰেই এই ব্যায়ামে পিছফালৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বহি থকা অৱস্থাৰ পৰা। ইয়াৰ ফলত অধিক স্থিৰতা আৰু পেশীৰ সংকোচনত মনোনিৱেশ কৰা হয়, যাৰ ফলত সম্ভাৱনাময়ভাৱে শক্তি আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি উন্নত হয়।
• ৰেনেগেড ৰো: এই ব্যায়ামে কেৱল পিঠিৰ পেশীবোৰক কাম কৰাই নহয়, বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চিংগল আৰ্ম টুইষ্ট ৰোৰ দৰেই, কিন্তু শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে অধিক ব্যাপক, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।