বেণ্ড ৱান আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং ৱাইড গ্ৰীপ লো ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera বেণ্ড ৱান আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং ৱাইড গ্ৰীপ লো ৰো

বেণ্ড ৱান আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং ৱাইড গ্ৰীপ লো ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। নবীন আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে, শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু ইয়াৰ নূন্যতম সঁজুলিৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বাবে যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত সহজেই অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ৱান আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং ৱাইড গ্ৰীপ লো ৰো

• সোঁহাতেৰে বেণ্ডটোৰ আনটো মূৰ ধৰি লওক, বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু হাতৰ তলুৱাখন ভিতৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• বেণ্ডটো কঁকালৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু বেণ্ডটোত টান বজাই ৰাখক।
• গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাতখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো ফালে সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ৱান আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং ৱাইড গ্ৰীপ লো ৰো

• গ্ৰীপ আৰু আৰ্মৰ অৱস্থান: নিশ্চিত হওক যে আপুনি বেণ্ডটোৰ ওপৰত দৃঢ় গ্ৰিপ আছে। আপোনাৰ বাহুটো আপোনাৰ সন্মুখলৈ আৰু অলপ কাষলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে, পোনে পোনে শৰীৰৰ সন্মুখত নহয়। এই বহল গ্ৰীপ পজিচনে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়। হাতৰ কব্জি বা কঁকাল অত্যধিক বেঁকা কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল ইয়াক লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰা। বেণ্ডটো আপোনাৰ ফালে টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। বৰঞ্চ আপোনাৰ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক

বেণ্ড ৱান আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং ৱাইড গ্ৰীপ লো ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ৱান আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং ৱাইড গ্ৰীপ লো ৰো?

হয়, নবীনসকলে Band One Arm Standing Wide Grip Low Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰামদায়ক ৰেজিষ্টেন্স লেভেল থকা বেণ্ড এটাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় ৱাৰ্ম আপ কৰিবলৈ মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ৱান আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং ৱাইড গ্ৰীপ লো ৰো?

• বেণ্ড ৱান আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ লো ৰো: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে যিয়ে আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু পিঠিৰ পেশী দুয়োটাকে অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সংযুক্ত কৰিব পাৰে।
• বেণ্ড ৱান আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ লো ৰো: এই সংস্কৰণত এটা অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী আৰু পিছফালৰ কান্ধক অধিক তীব্ৰভাৱে কাম কৰে।
• বেণ্ড ৱান আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং হাই ৰো: এই ভিন্নতাত বেণ্ডটো আপোনাৰ ওপৰৰ বুকু বা ডিঙিৰ অংশৰ ফালে টানি লোৱা হয়, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক অধিক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• বেণ্ড ৱান আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং লো ৰো উইথ স্কুৱেট: এই ভিন্নতাই গতিবিধিত স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যাৰ ফলত পিঠিৰ পেশীৰ সৈতে শৰীৰৰ তলৰ অংশটোও জড়িত কৰি সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ৱান আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং ৱাইড গ্ৰীপ লো ৰো?

• ছিটেড কেবল ৰো ব্যায়ামেও বেণ্ড ৱান আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং ৱাইড গ্ৰীপ লো ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ ৰোইং গতি জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পিঠিৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, লগতে বাইচেপছ আৰু কান্ধত কাম কৰে, যাৰ ফলত সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• ডাম্বল ডেডলিফ্ট আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল সমগ্ৰ পিঠিখনকে কাম কৰাই নহয়, হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰা এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, যিটো বেণ্ড ৱান আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং ৱাইড গ্ৰীপ লো ৰো অধিক প্ৰদৰ্শনৰ বাবে উপকাৰী ফলপ্ৰসূভাৱে।