বেণ্ড বহি থকা ষ্ট্ৰেইট বেক ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera বেণ্ড বহি থকা ষ্ট্ৰেইট বেক ৰো

বেণ্ড ছিটেড ষ্ট্ৰেইট বেক ৰো হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ কম প্ৰভাৱৰ প্ৰকৃতি আৰু নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে ই নবীন আৰু আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠাকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত হয় আৰু পিঠিখন সুস্থ, শক্তিশালী বজাই ৰাখিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড বহি থকা ষ্ট্ৰেইট বেক ৰো

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, কান্ধ দুটা তললৈ নমাই দিয়ক আৰু পেটৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি লাহে লাহে বেণ্ডটো কঁকালৰ ফালে টানিব।
• পিঠিৰ পেশীবোৰত টান অনুভৱ কৰি এই অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে হাত দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, বেণ্ডটোৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড বহি থকা ষ্ট্ৰেইট বেক ৰো

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ প্ৰতিটো গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• সঠিক বেণ্ডৰ অৱস্থান: বেণ্ডটো ভৰিৰ চাৰিওফালে বা সন্মুখত কোনো মজবুত, স্থাৱৰ বস্তু ৰাখিব লাগে। কোনো ধৰণৰ দুৰ্ঘটনাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ইয়াক সুৰক্ষিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: উত্তম ফলাফলৰ বাবে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। বেণ্ডটো পেটৰ বুটামৰ ফালে টানি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব। লাহে লাহে এৰি দিয়ক আৰু বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ সময়ত সম্পূৰ্ণৰূপে বহল বা পিছুৱাই নিদিয়া।
• প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সামঞ্জস্য কৰক: যদি ব্যায়ামটো অতি সহজ বা অতি কঠিন অনুভৱ হয়

বেণ্ড বহি থকা ষ্ট্ৰেইট বেক ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড বহি থকা ষ্ট্ৰেইট বেক ৰো?

হয়, নবীনসকলে সঁচাকৈয়ে বেণ্ড ছিটেড ষ্ট্ৰেইট বেক ৰো ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। নবীনসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম কাৰণ ই পিঠি, কান্ধ, আৰু বাহু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। সঠিক ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণ শিকিবলৈও ই এক ভাল ব্যায়াম। কিন্তু ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ কম ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড বহি থকা ষ্ট্ৰেইট বেক ৰো?

• বেণ্ড ছিটেড ৱাইড গ্ৰীপ ৰো: এই ভিন্নতাত ব্যৱহাৰকাৰীয়ে বেণ্ডটোক বহল গ্ৰীপৰ সৈতে ধৰি ৰাখে, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
• বেণ্ড ছিটেড হাই ৰো: এই ভিন্নতাত বেণ্ডটোক ওপৰৰ বুকু বা ডিঙিৰ ফালে টানি অনা হয়, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ডেল্ট'ইডৰ অধিক অংশ জড়িত কৰা হয়।
• বেণ্ড ছিটেড চিংগল-আৰ্ম ৰো: এই ভিন্নতাত শাৰীটো সম্পন্ন কৰিবলৈ এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত পিছফালৰ পেশীবোৰত গভীৰ আৰু অধিক কেন্দ্ৰীভূত সংকোচন হ’ব পাৰে।
• বেণ্ড ছিটেড টুইষ্ট ৰো: এই ভিন্নতাত ব্যৱহাৰকাৰীয়ে শাৰীৰ শেষত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, পিঠিৰ উপৰিও কোৰ আৰু তিৰ্যক পেশীকো সংযুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড বহি থকা ষ্ট্ৰেইট বেক ৰো?

• বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰোৱে বেণ্ড ছিটেড ষ্ট্ৰেইট বেক ৰোৰ পৰিপূৰক হিচাপে একেটা পেশীৰ গোটক (লেটিচিমাছ ডৰ্চি, ৰম্ব'ইড, আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ) লক্ষ্য কৰি কিন্তু বেলেগ অৱস্থাত, ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য আৰু জটিলতা যোগ কৰে।
• বেণ্ড পুল-এপাৰ্ট ব্যায়ামে বেণ্ড ছিটেড ষ্ট্ৰেইট বেক ৰোৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, যিটো বেণ্ড ছিটেড ষ্ট্ৰেইট বেক ৰোৰ ফলপ্ৰসূ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।