বেণ্ড নেৰ' গ্ৰীপ হাই ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera বেণ্ড নেৰ' গ্ৰীপ হাই ৰো

বেণ্ড নেৰ’ গ্ৰীপ হাই ৰো হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ব্যায়ামটো নবীনকে ধৰি যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ইয়াক সহজেই খাপ খুৱাব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি হ’ব পাৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড নেৰ' গ্ৰীপ হাই ৰো

• বুকুৰ স্তৰত বাহু দুটা পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, বেণ্ডটো টান হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• কঁকাল দুটা ওখকৈ আৰু শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি লাহে লাহে বেণ্ডটো বুকুৰ ফালে টানিব।
• গতিৰ শিখৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সমগ্ৰ সময়ছোৱাত এটা নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড নেৰ' গ্ৰীপ হাই ৰো

• সঠিক গ্ৰীপ: বেণ্ডটো সংকীৰ্ণ গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰাখক, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ ওচৰত ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেণ্ডটো অত্যধিক বহলকৈ ধৰি লোৱা, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধত টান দিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে বেণ্ডটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পেটৰ ওপৰৰ অংশ বা বুকুৰ তলৰ ফালে টানিব লাগে। তাৰ পিছত, লাহে লাহে ইয়াক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ এৰি দিয়ক। এই কৌশলে আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে।
• টেনচন বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বেণ্ডটো টান কৰি ৰাখক। যদি বেণ্ডটো অতি ঢিলা হয়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰিব। যদি বেছি টান হয় তেন্তে আঘাতৰ আশংকা থাকে। ৫

বেণ্ড নেৰ' গ্ৰীপ হাই ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড নেৰ' গ্ৰীপ হাই ৰো?

হয়, নবীনসকলে Band Narrow Grip High Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পিঠি, কান্ধ, বাহু শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। যদি নিশ্চিত নহয় তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড নেৰ' গ্ৰীপ হাই ৰো?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল ষ্টেণ্ডিং বেণ্ড নেৰ’ গ্ৰীপ হাই ৰো, য’ত আপুনি পোনে পোনে থিয় হৈ ব্যায়ামটো কৰে, আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশক জড়িত কৰি।
• ছিটেড বেণ্ড নেৰ’ গ্ৰীপ হাই ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
• আপুনি ৱাইড গ্ৰীপ বেণ্ড হাই ৰোও চেষ্টা কৰিব পাৰে, য’ত আপুনি বহল গ্ৰীপৰ সৈতে বেণ্ডটো ধৰি ৰাখে, আপোনাৰ পিঠিৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি।
• শেষত, Supinated Grip Band High Row হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰে, আপোনাৰ বাইচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড নেৰ' গ্ৰীপ হাই ৰো?

• ছিটেড কেবল ৰো আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ৰম্ব’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰে।
• ডাম্বল শ্ব্ৰাগছে বেণ্ড নেৰ' গ্ৰীপ হাই ৰোৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, কাৰণ ই বিশেষভাৱে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ হাই ৰো গতিৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ এই ব্যায়াম উন্নত ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে সম্পন্ন কৰাৰ ক্ষমতা উন্নত হয়।