বেণ্ড বহি থকা বহল গ্ৰীপ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera বেণ্ড বহি থকা বহল গ্ৰীপ ৰো

বেণ্ড ছিটেড ৱাইড গ্ৰীপ ৰো হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে। ব্যৱহৃত বেণ্ডৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, আৰু ঘৰুৱা যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত সহজেই অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড বহি থকা বহল গ্ৰীপ ৰো

• পিঠিখন পোন কৰি কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি বেণ্ডটো কঁকালৰ ফালে টানিব।
• এই অৱস্থাত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত হৈছে।
• লাহে লাহে বেণ্ডটো এৰি দিয়ক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বেণ্ডটোৰ টান নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড বহি থকা বহল গ্ৰীপ ৰো

• সঠিক গ্ৰীপ: বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰক, কিন্তু ইমান বহল নহয় যে ই আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পেলায়। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈও অধিক দূৰত্বত থাকিব লাগে। বেণ্ডটো বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
• ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন বাহিৰলৈ উলিয়াই ৰাখক। পিঠিখন লৰচৰ কৰা বা ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে আৰু লক্ষ্য পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বেণ্ড টানিলে নিশ্চিত হওক যে গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু লেহেমীয়া। বেণ্ডটো আপোনাৰ ফালে জোকাৰি যোৱাৰ ভুল এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ কামটো কৰি থকা পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• সম্পূৰ্ণ

বেণ্ড বহি থকা বহল গ্ৰীপ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড বহি থকা বহল গ্ৰীপ ৰো?

হয়, নবীনসকলে Band Seated Wide Grip Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পিঠি, কান্ধ, বাহু শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে উপযুক্ত শক্তিৰ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, সাধাৰণতে লঘু বেণ্ডৰ পৰা, আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম শিকিব লাগে। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো প্ৰায়ে বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড বহি থকা বহল গ্ৰীপ ৰো?

• বেণ্ড চিংগল-আৰম ৱাইড গ্ৰীপ ৰো: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু একপক্ষীয় শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• বেণ্ড ছিটেড নেৰ’ গ্ৰীপ ৰো: এই ভিন্নতাত সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পিঠিৰ মাজৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড বহল গ্ৰীপ ৰো: গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰিলে কোৰ আৰু তিৰ্যকক নিয়োজিত কৰা হয়, ব্যায়ামত এটা ঘূৰ্ণনীয় উপাদান যোগ কৰা হয়।
• বেণ্ড ছিটেড ৱাইড গ্ৰীপ হাই ৰো: এই ভিন্নতাত, বেণ্ডটোক মিডছেকচনৰ ফালে টানি নিয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি ইয়াক আপোনাৰ বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, পিঠিৰ ওপৰৰ আৰু পিছফালৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড বহি থকা বহল গ্ৰীপ ৰো?

• বেণ্ট-অভাৰ বাৰবেল ৰো আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰকে নহয়, আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু কান্ধকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে বেণ্ড ছিটেড ৱাইড গ্ৰীপ ৰোৰ পৰা শক্তি লাভক সমৰ্থন কৰা এটা বিস্তৃত শৰীৰৰ ওপৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ডেডলিফ্টে বেণ্ড ছিটেড ৱাইড গ্ৰীপ ৰোৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছকে ধৰি আপোনাৰ সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটোক নিয়োজিত কৰে, যিয়ে এটা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে যিয়ে বেণ্ড ছিটেড ৱাইডত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে গ্ৰীপ ৰো।