বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৱাইড গ্ৰীপ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৱাইড গ্ৰীপ ৰো

বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৱাইড গ্ৰীপ ৰো হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি, আৰু দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি উন্নত কৰাত সহায়ক হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৱাইড গ্ৰীপ ৰো

• কঁকালত বেঁকা হওক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• হাতৰ তলুৱা ভিতৰলৈ মুখ কৰি, হাত দুখন আগবঢ়াই আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল কৰি বেণ্ডটোৰ মূৰবোৰ ধৰি লওক।
• কঁকাল দুটা বহল কৰি ৰাখি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি বেণ্ডটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ বেণ্ডত টান বজাই ৰাখি লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৱাইড গ্ৰীপ ৰো

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বেণ্ডটো টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক আৰু বেণ্ডটো লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কঁকালৰ ফালে টানিব।
• বহল গ্ৰীপ: বেণ্ডটোৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্ৰীপ যথেষ্ট বহল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল হ’ব লাগে। সংকীৰ্ণ গ্ৰিপে আপোনাৰ কান্ধত অযথা চাপ পেলাব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
• ৰাইট পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক: বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৱাইড গ্ৰীপ ৰোৱে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক কাম কৰে, আপোনাৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি (লেটছ) আৰু ৰম্ব'ইডসমূহকে ধৰি। ব্যায়ামৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি এই পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰি আছে। উঃ

বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৱাইড গ্ৰীপ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৱাইড গ্ৰীপ ৰো?

হয়, নবীনসকলে Band Bent Over Wide Grip Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকৰ বৰ্তমানৰ ফিটনেছ লেভেলৰ বাবে উপযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম শিকিব পৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি তেওঁলোক নিশ্চিত নহয় তেন্তে তেওঁলোকে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৱাইড গ্ৰীপ ৰো?

• একক বাহু বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰো: এই ভিন্নতা এটা এটাকৈ এটা বাহু কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি এটা সময়ত আপোনাৰ পিঠিৰ এটা ফালৰ পেশীবোৰত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• বেণ্ড বেন্ট অভাৰ আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰো: এই ভিন্নতা আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি বেণ্ড গ্ৰিপিং জড়িত, যি আপোনাৰ বাইচেপছ অধিক লক্ষ্য.
• বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ হাই ৰো: এই ভিন্নতাত বেণ্ডটো আপোনাৰ ওপৰৰ বুকুৰ ফালে টানিব লাগে, পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক অধিক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে শাৰীৰ ওপৰত বেণ্ট বেণ্ড: এই ভিন্নতাত আপুনি বেণ্ড টানিলে আপোনাৰ ধড় টুইষ্ট কৰাটো জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ঘূৰ্ণনৰ শক্তি উন্নত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৱাইড গ্ৰীপ ৰো?

• পুল-আপে বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৱাইড গ্ৰীপ ৰোৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই লেটিচিমাছ ডৰ্চি, ৰম্ব'ইড, আৰু ট্ৰেপেজিয়াছকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
• ছিটেড কেবল ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৱাইড গ্ৰীপ ৰোৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই পিছফালৰ পেশীবোৰৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে আৰু এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু আকাৰ দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে ৰোইং ব্যায়ামত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগায়।