বেণ্ড নেৰ' গ্ৰীপ হাই ৰো
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেণ্ড নেৰ' গ্ৰীপ হাই ৰো
বেণ্ড নেৰ’ গ্ৰীপ হাই ৰো হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশী বিশেষকৈ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা অভিজ্ঞ খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ সৈতে মিলাবলৈ সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিব, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু গধুৰ জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড নেৰ' গ্ৰীপ হাই ৰো
- ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হিংগ কৰি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব।
- হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি আৰু হাত দুখন ওচৰা-ওচৰিকৈ ধৰি বেণ্ডটো ধৰি ৰাখক, বাহু দুটা পোনে পোনে তললৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
- কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি বেণ্ডটো ওপৰলৈ বুকুৰ ফালে টানিব।
- নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি আৰু বেণ্ডটোৰ টানক প্ৰতিহত কৰি লাহে লাহে বেণ্ডটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড নেৰ' গ্ৰীপ হাই ৰো
- সঠিক গ্ৰীপ: বেণ্ডটো সংকীৰ্ণ গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক। গ্ৰীপটো বেছি টান হ’ব নালাগে কাৰণ ই আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু হাত দুখন টান কৰিব পাৰে। বেণ্ডটো টান হ’ব লাগে কিন্তু অতিমাত্ৰা টানিব নালাগে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: শাৰীটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত বেণ্ডটো পেটৰ ওপৰৰ অংশ বা বুকুৰ তলৰ ফালে টানিব লাগে, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে।
- শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: বেণ্ডটো টানিলে উশাহ লওক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ লগে লগে উশাহ লওক। সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটোৱে এটা ছন্দ বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু পেশীবোৰ নিশ্চিত কৰে
বেণ্ড নেৰ' গ্ৰীপ হাই ৰো Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড নেৰ' গ্ৰীপ হাই ৰো?
হয়, নবীনসকলে Band Narrow Grip High Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশী শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকৰ বৰ্তমানৰ ফিটনেছ লেভেলৰ বাবে উপযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শিকিব পৰা আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড নেৰ' গ্ৰীপ হাই ৰো?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে একক-বাহুৰ সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ হাই ৰোৱে আপোনাক এটা সময়ত এটা বাহুত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে।
- ষ্টেণ্ডিং বেণ্ড নেৰ’ গ্ৰীপ হাই ৰোত স্কোৱাট পজিচন অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ গতিবিধিত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট যোগ কৰে।
- ছিটেড বেণ্ড নেৰ’ গ্ৰীপ হাই ৰোত বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত অধিক মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড নেৰ' গ্ৰীপ হাই ৰোত এটা টৰ্চ টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সৈতে আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীসমূহো কাম কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড নেৰ' গ্ৰীপ হাই ৰো?
- বহি থকা কেবল ৰো: বেণ্ড নেৰ' গ্ৰীপ হাই ৰোৰ দৰেই, বহি থকা কেবল ৰোৱে মাজৰ পিঠি, বাইচেপছ, আৰু কান্ধ শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব দিয়ে, উন্নত ভংগীমা আৰু ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰে যিয়ে বেণ্ড নেৰ' গ্ৰীপ হাই ৰোত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰোছ: এই ব্যায়ামে বেণ্ড নেৰ' গ্ৰীপ হাই ৰোৰ দৰেই লেটিচিমাছ ডৰ্চি, ৰম্ব'ইড আৰু বাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়। ভিন্ন ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা (মুক্ত ওজন) অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক পেশীৰ উন্নত বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak বেণ্ড নেৰ' গ্ৰীপ হাই ৰো
- বেণ্ড হাই ৰো ব্যায়াম
- নেৰ’ গ্ৰীপ বেক ৱৰ্কআউট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেক ব্যায়াম
- বেণ্ডৰ সৈতে উচ্চ শাৰী
- বেণ্ডৰ সৈতে পিঠি শক্তিশালী কৰা
- সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ বেণ্ড ৰো
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হাই ৰো
- বেণ্ডৰ সৈতে পিঠিৰ ওপৰৰ ৱৰ্কআউট
- বেণ্ডৰ সৈতে হোম বেক ব্যায়াম
- পিঠিৰ শক্তিৰ বাবে বেণ্ড ব্যায়াম।