বেণ্ড পৰি থকা ভৰি উঠা

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera বেণ্ড পৰি থকা ভৰি উঠা

বেণ্ড লাইং লেগ ৰেইজ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে নিজৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা কেৱল পেটৰ পেশীবোৰ টোন কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড পৰি থকা ভৰি উঠা

• ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহলাই আৰু একেলগে ৰাখক, তাৰ পিছত পিঠিৰ তলৰ অংশটো মেটৰ ওপৰত সুদৃঢ়ভাৱে হেঁচা মাৰি ধৰি লাহে লাহে চিলিঙৰ ফালে তুলি লওক।
• ভৰি দুখন মজিয়াৰ লগত লম্ব হৈ গ’লে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বেণ্ডটোৰ টানক প্ৰতিহত কৰি পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
• ভৰি দুখন মাটি স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিব, বৰঞ্চ পৰৱৰ্তী ৰিপ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে মজিয়াৰ পৰা কেই ইঞ্চিমান দূৰত উৰি থাকিব।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড পৰি থকা ভৰি উঠা

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** ভৰি দুখন পোনে পোনে ৰাখি লাহে লাহে চিলিঙৰ ফালে তুলি লওক আৰু মজিয়াৰ পৰা নিতম্ব উঠাব নালাগে। ভৰি দুখন তুলিলে বেণ্ডটোৱে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰিব লাগে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকক, যিয়ে আপোনাৰ পেশীবোৰত টান দিব পাৰে আৰু আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে।
• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক:** ভৰি দুখন তুলি লোৱাৰ লগে লগে কেৱল ভৰিৰ পেশীবোৰক নহয়, মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হ’ব, আৰু লগতে নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি কেৱল ভৰি দুখনেই নহয়, সমগ্ৰ শৰীৰটোক কাম কৰি আছে।
• **আপোনাৰ তলৰ পিঠিখন মজিয়াত টিপি ৰাখক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল পিঠিৰ তলৰ অংশটোক...

বেণ্ড পৰি থকা ভৰি উঠা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড পৰি থকা ভৰি উঠা?

হয়, নবীনসকলে বেণ্ড লাইং লেগ ৰেইজ এক্সাৰচাইজ কৰিব পাৰে। কিন্তু পেশীবোৰত অতিমাত্ৰা টান নপৰিবলৈ লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আৰু কম পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে। কোনো ধৰণৰ আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড পৰি থকা ভৰি উঠা?

• বেণ্ড লেগ ৰেইজে এটা টুইষ্টৰ সৈতে এটা ঘূৰ্ণনীয় গতি যোগ কৰে যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ ভৰি দুখন তুলি লয়, আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰক সংযুক্ত কৰে আৰু আপোনাৰ মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• হিপ লিফ্টৰ সৈতে বেণ্ড লাইং লেগ ৰেইজত মুভমেণ্টৰ ওপৰত এটা সৰু হিপ লিফ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ তলৰ এবছ আৰু গ্লুটছক আৰু অধিক জড়িত কৰে।
• আঁঠুৰ বেণ্ডৰ সৈতে বেণ্ড লেগ ৰেইজত ভৰি দুখন তুলি লোৱাৰ সময়ত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে নবীন বা পিঠিৰ তলৰ অংশৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে ব্যায়ামটো অধিক সুলভ কৰি তুলিব পাৰে।
• ওপৰত পালছ থকা বেণ্ড লেগ ৰেইজে লেগ লিফ্টৰ উচ্চতাত সৰু পালচিং গতি যোগ কৰে, যিয়ে টেনচনৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি কৰে আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তোলে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড পৰি থকা ভৰি উঠা?

• "বেণ্ড স্কুৱেট" আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল বেণ্ড লাইং লেগ ৰেইজৰ দৰে গ্লুটছ আৰু উৰু শক্তিশালী কৰাই নহয়, কোৰ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশতো কাম কৰে, সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• "বেণ্ড হিপ থ্ৰাষ্ট" বেণ্ড লাইং লেগ ৰেইজৰ বাবেও এক উত্তম সংযোজন হ'ব পাৰে, কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হিপ ফ্লেক্সৰ, পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় যিবোৰ লেগ ৰেইজৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, সেয়েহে হিপ অঞ্চলত শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে।