শুই থকা হিপ লেগ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius

Sarrera শুই থকা হিপ লেগ ৰেইজ

লাইং হিপ লেগ ৰেইজ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ তলৰ পেশী আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়াম বহুমুখীতা আৰু স্কেলেবিলিটিৰ বাবে নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ। ব্যক্তিসকলে নিজৰ মূল শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা কঁকালৰ বিষ আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিবলৈ এই ৱৰ্কআউটটো কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা হিপ লেগ ৰেইজ

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক, নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত।
• লাহে লাহে গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, আঁঠুৰ পৰা কান্ধলৈকে এটা সৰল ৰেখা সৃষ্টি কৰক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• আপোনাৰ নিতম্বক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা হিপ লেগ ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধি খৰখেদাকৈ কৰা এৰক। বৰঞ্চ ভৰি দুখন লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে সিহঁতে চিলিঙৰ ফালে আঙুলিয়াই নিদিয়ে, তাৰ পিছত পেটৰ তলৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক। নিতম্ব দুটা আকৌ মাটিলৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন। সঠিক পেশীসমূহক জড়িত কৰা আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰণৰ মূল চাবিকাঠি।
• ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰা। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ভৰি দুখন যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ তলৰ অংশটো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব।
• গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব: ভৰি আৰু নিতম্ব ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত আঘাত পোৱা আৰু পেটৰ পেশীবোৰ কমকৈ সংযুক্ত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ কোৰ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক

শুই থকা হিপ লেগ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা হিপ লেগ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Lying Hip Leg Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ, অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পেটৰ তলৰ পেশী আৰু নিতম্বৰ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি লোৱাটো বাঞ্ছনীয় আৰু সম্ভৱতঃ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা হিপ লেগ ৰেইজ?

• ওজনযুক্ত হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি হিপ ৰেইজ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ পেটৰ তলৰ অংশত ওজন ৰাখে, যাৰ ফলত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয় আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
• ষ্টেবিলিটি বল হিপ ৰেইজ: এই সংস্কৰণে হিপ ৰেইজৰ সময়ত আপোনাৰ ভৰিৰ তলত এটা ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰে।
• বেণ্ডেড হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন কৰি হিপ ৰেইজ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। বেণ্ডটোৱে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰে অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰে।
• উচ্চ হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰি দুখন বেঞ্চ বা ষ্টেপত ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা হিপ লেগ ৰেইজ?

• গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে লাইং হিপ লেগ ৰেইজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ, পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় যিবোৰ লেগ ৰেইজৰ সময়তো কাম কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশত সুষম শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰে লাইং হিপ লেগ ৰেইজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পেটৰ পেশী আৰু হিপ ফ্লেক্সৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে যিয়ে আপোনাৰ লেগ ৰেইজৰ ফলপ্ৰসূতা আৰু ৰূপ উন্নত কৰিব পাৰে।