উলম্ব ভৰি উঠাব লাগে

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera উলম্ব ভৰি উঠাব লাগে

ভাৰটিকেল লেগ ৰেইজ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ কোৰ এক্সাৰচাইজ যিয়ে প্ৰধানকৈ পেটৰ তলৰ অংশ, হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ব্যায়াম, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ পেটৰ পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত হয়, তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক মূল শক্তি বৃদ্ধি পায়, আৰু তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়, যিয়ে দৈনন্দিন গতিবিধি আৰু অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala উলম্ব ভৰি উঠাব লাগে

• হেণ্ডেলবোৰ ভালদৰে ধৰি ৰাখক আৰু ভৰি দুখন একেলগে আৰু পোন কৰি শৰীৰটো তললৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক।
• ভৰি দুখন লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি লওক, পোনে পোনে ৰাখক, যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ ধড়ৰ সৈতে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নকৰে।
• এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ জড়িত হয়।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিছে আৰু ইহঁতক দোল খাবলৈ নিদিব। আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি যিমানবাৰ ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak উলম্ব ভৰি উঠাব লাগে

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: শৰীৰে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ নকৰালৈকে ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ দোল খাব বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। গতি লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে হ’ব লাগে।
• Engage Your Core: উলম্ব ভৰি উঠাৰ মূল কেন্দ্ৰবিন্দু হ’ল পেটৰ পেশী। নিশ্চিত হওক যে আপুনি কেৱল ভৰি দুখন তুলি নহয়, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰি আছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ হিপ ফ্লেক্সাৰ বা মমেণ্টাম ব্যৱহাৰ কৰা, এবছত জড়িত কৰাতকৈ।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: এই ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ দৰেই উশাহ লওক

উলম্ব ভৰি উঠাব লাগে Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete উলম্ব ভৰি উঠাব লাগে?

হয়, নবীনসকলে Vertical Leg Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ মূল শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ইয়াক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে প্লেংকৰ দৰে সহজ মূল ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু লাহে লাহে ভাৰটিকেল লেগ ৰেইজলৈকে কাম কৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰী ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? উলম্ব ভৰি উঠাব লাগে?

• কেপ্তেইনৰ চকী ভৰি উঠা: এই ভিন্নতাত কেপ্তেইনৰ চকী নামৰ বিশেষ সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য’ত আপুনি আপোনাৰ ওজন আগবাহুত সহায় কৰে আৰু ভৰি দুখন তুলি লয়।
• ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত মজিয়াত পৰি থাকে, মূৰ আৰু কান্ধৰ পৰিৱৰ্তে নিতম্ব মাটিৰ পৰা তুলি লয়।
• ওজনযুক্ত ভৰি উঠা: এই ভিন্নতাত, আপুনি অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ বাবে আপোনাৰ ভৰিৰ মাজত এটা ডাম্বল যোগ কৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? উলম্ব ভৰি উঠাব লাগে?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চে পেটৰ তলৰ পেশীবোৰতো গুৰুত্ব দি ভাৰটিকেল লেগ ৰেইজৰ পৰিপূৰক, কিন্তু ই তিৰ্যক পেশীবোৰক জড়িত কৰিবলৈ এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে কোৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• হেংগিং নি ৰেইজ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিটো ভাৰটিকেল লেগ ৰেইজৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু হেংগিং পজিচনে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।