উলম্ব ভৰি উঠাব লাগে

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera উলম্ব ভৰি উঠাব লাগে

ভাৰটিকেল লেগ ৰেইজ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশী বিশেষকৈ তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা, ভংগীমা উন্নত কৰা, আৰু টোন আৰু ভাস্কৰ্য্যযুক্ত শৰীৰচৰ্চা লাভ কৰাত সহায় কৰা হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala উলম্ব ভৰি উঠাব লাগে

• কাষত হেণ্ডেলবোৰ দৃঢ়ভাৱে ধৰি ৰাখক, আৰু ডিঙিত টান নপৰাকৈ কান্ধ দুটা তললৈ আৰু শিথিল কৰি ৰাখক।
• ভৰি দুখন পোনে পোনে ৰাখি লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি লওক, যেতিয়ালৈকে ভৰি দুখন আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, পেটৰ পেশীবোৰক সংযুক্ত কৰি।
• লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে ভৰি দুখন হঠাতে দোল খাব বা তললৈ নমাই নিদিয়ে। ইয়াৰ ফলত এটা rep সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak উলম্ব ভৰি উঠাব লাগে

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি দুখন দোলা দিয়া বা ভৰি দুখন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ৱৰ্কআউট আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, স্থিৰ গতিৰ লক্ষ্য ৰাখিব লাগে। ভৰি দুখন শৰীৰে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ নকৰালৈকে ওপৰলৈ তুলি লওক, এচেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: উলম্ব ভৰি উঠাৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰা আৰু ভৰি দুখন তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে সেই এংগেজমেণ্ট বজাই ৰখা। এই কৌশলে কেৱল অধিক ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰাই নহয়, আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটোও সুৰক্ষিত কৰাত সহায় কৰে।
• পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক

উলম্ব ভৰি উঠাব লাগে Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete উলম্ব ভৰি উঠাব লাগে?

হয়, নবীনসকলে উলম্ব ভৰি উঠাব পৰা অনুশীলন কৰিব পাৰে, কিন্তু যদি তেওঁলোকে প্ৰামাণিক সংস্কৰণটো অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে তেন্তে তেওঁলোকে এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক সুবিধা লাভ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে আঁঠু বেঁকা কৰি আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব পাৰে, বা শুই থাকি ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব পাৰে। ইহঁতৰ মূল শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ইহঁতে মানক উলম্ব ভৰি উঠাবলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? উলম্ব ভৰি উঠাব লাগে?

• কেপ্তেইনৰ চকী লেগ ৰেইজত ভৰি দুখন তুলিবলৈ কেপ্তেইনৰ চকী বুলি জনাজাত এটা নিৰ্দিষ্ট জিমৰ সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ছিটেড লেগ ৰেইজ হৈছে কম ক্লান্তিকৰ ভিন্নতা য'ত আপুনি চকীত বহি এটা বা দুয়োখন ভৰি তুলি লয়।
• ইনক্লাইন লেগ ৰেইজ ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি আপোনাৰ তলৰ এবছ কাম কৰিবলৈ।
• Lying Down Leg Raise হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি মজিয়াত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই ভৰি দুখন ওপৰলৈ আৰু তললৈ তুলি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? উলম্ব ভৰি উঠাব লাগে?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰে ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু অব্লিকেছক কাম কৰে, উলম্ব ভৰি উঠাৰ দৰেই, আৰু টুইষ্টিং গতিয়ে ৱৰ্কআউটত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
• হেংগিং নিউ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে ভৰিৰ উলম্ব উঠাৰ দৰে পেটৰ তলৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু হেংগিং পজিচনে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক নিয়োজিত কৰে আৰু গ্ৰীপৰ শক্তিও বৃদ্ধি কৰে।