বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো

বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ লগতে কোৰকো নিয়োজিত কৰে। খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰাৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত হ’ব পাৰে, উত্তোলনৰ শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে আৰু সুষম শৰীৰৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালত হিংগ কৰক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক যাতে বাৰবেলটো আপোনাৰ সন্মুখত পোনে পোনে ওলমি থাকে, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি বাৰবেলটো পেটৰ ফালে টানিব।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো

• গ্ৰীপ আৰু পজিচন: বাৰবেলটো চুপিনেটেড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (তালৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি) আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ৰাখক। হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান নপৰিবলৈ গ্ৰীপটো দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু অত্যধিক টান নহ’ব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰবেল তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি বাৰবেলটো বুকুৰ তলৰ ফালে তুলি লওক।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: এই ব্যায়াম ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে সঠিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল মূল চাবিকাঠি। বাৰবেলটো তুলি লওঁতে উশাহ লওক আৰু নমাই দিওঁতে উশাহ লওক। ভুল উশাহ-নিশাহ ল’লে মূৰ ঘূৰিব পাৰে আৰু অনুমতি নিদিয়ে

বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে Barbell Reverse Grip Bent Over Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবেও উপকাৰী হ’ব পাৰে যে তেওঁলোকে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকৰ তত্বাৱধান কৰি তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• এই সংস্কৰণে এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, হয় বাৰবেল বা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰি, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো: এই ভিন্নতাত, আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটোক অধিক সমৰ্থন আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰে।
• কেবল মেচিন ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো: এই ব্যায়ামৰ বাবে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰিলে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰা হয়।
• স্মিথ মেচিন ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু লক্ষ্য কৰা পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব পাৰে, যাৰ ফলত ই নবীনসকলৰ বাবে এটা ভাল বিকল্প।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• পুল-আপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই দুয়োটাই লেটিচিমাছ ডৰ্চি, ৰম্ব’ইড আৰু বাইচেপ পেশীৰ বিকাশত মনোনিৱেশ কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
• বহি থকা কেবল শাৰীয়েও এই ব্যায়ামৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেদৰেই পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি, বিশেষকৈ মধ্য আৰু তলৰ ফান্দ, ৰম্ব'ইড আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।