বাৰবেল জেৰচাৰ স্কুৱেট হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps

Sarrera বাৰবেল জেৰচাৰ স্কুৱেট হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক

বাৰবেল জেৰচাৰ স্কুৱেট হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে কোৰ ষ্টেবিলিটি, ভৰিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ওজন উত্তোলনকাৰী, বা ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম কৰিলে পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি পাব, ভংগীমা উন্নত হ’ব, আৰু ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত উন্নত প্ৰদৰ্শনত সহায়ক হ’ব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল জেৰচাৰ স্কুৱেট হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক

• বাৰবেলৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক, আৰু বুকুৰ ওপৰত জোৰেৰে ধৰি কঁকালৰ কুটিল ঠাইত ৰাখক।
• পিঠিখন পোন কৰি আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ৰাখি কুঁজা অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
• বাৰবেলটো স্থিৰ কৰি আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি স্কোৱাট পজিচনটো ধৰি ৰাখক, এনে এটা সময়ৰ বাবে যিয়ে আপোনাক প্ৰত্যাহ্বান জনায় কিন্তু আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ নকৰে।
• এবাৰ শেষ হ’লে সাৱধানে থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উভতি উঠি বাৰবেলটো ৰেকলৈ ঘূৰাই দিব।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল জেৰচাৰ স্কুৱেট হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক

• সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত সদায় পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় হয় আৰু সঠিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত হয়। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা আগলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়া এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• ভৰি দুখন সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি ৰাখক: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰত থাকিব লাগে আৰু মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰিব লাগে। ই এটা সুস্থিৰ ভিত্তি প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰত ওজন সমানে বিতৰণ কৰাত সহায় কৰে। মাটিৰ পৰা গোৰোহা তুলি লোৱা বা এটা ভৰিৰ পৰা আনখন ভৰিলৈ ওজন স্থানান্তৰ কৰা এৰক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰক সুস্থিৰ কৰি তোলাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সুৰক্ষা দিয়ে। এইটো

বাৰবেল জেৰচাৰ স্কুৱেট হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল জেৰচাৰ স্কুৱেট হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক?

হয়, নবীনসকলে Barbell Zercher Squat Hold Isometric ব্যায়াম কৰিব পাৰে, অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাল মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ স্পটাৰ উপস্থিত থকাটোও বাঞ্ছনীয়, যাতে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল জেৰচাৰ স্কুৱেট হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক?

• কেটলবেল জেৰচাৰ স্কুৱেট হোল্ড আইছ'মেট্ৰিক: এই ভিন্নতাই বাৰবেলৰ ঠাইত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিটো একেটা জেৰচাৰ অৱস্থাত ৰখা হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে জেৰচাৰ স্কুৱেট হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক: ইয়াত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ধৰি ৰখাৰ সময়ত বেলেগ ধৰণৰ টান প্ৰদান কৰে।
• বালিৰ বেগ জেৰচাৰ স্কুৱেট হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক: এই ভিন্নতাত এটা বালিৰ মোনা জেৰচাৰ অৱস্থাত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ হয়।
• মেডিচিন বল জেৰচাৰ স্কুৱেট হোল্ড আইছ'মেট্ৰিক: এই ভিন্নতাত এটা মেডিচিন বল জেৰচাৰৰ অৱস্থাত ৰখা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ প্ৰতি ওজন বিতৰণ আৰু প্ৰত্যাহ্বানৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল জেৰচাৰ স্কুৱেট হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক?

• ডেডলিফ্টে বাৰবেল জেৰচাৰ স্কুৱেট হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক ব্যায়ামৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিয়নো ইয়াৰ দ্বাৰা পশ্চাদ শৃংখল শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিয়ে জেৰচাৰ স্কুৱেটত কৰা আগৰ শৃংখলৰ কামৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি অধিক সুষম হয়।
• গবলেট স্কুৱেট ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বাবে এক উপকাৰী সংযোজন হ’ব পাৰে য’ত বাৰবেল জেৰচাৰ স্কুৱেট হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, কিয়নো ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু মূল পেশীসমূহকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ ওপৰত অতিৰিক্ত গুৰুত্ব দি, ভালদৰে ঘূৰণীয়া শক্তি প্ৰদান কৰে প্ৰশিক্ষণ ৰেজিমেন।