ডিঙিৰ পিছফালে থিয় হৈ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera ডিঙিৰ পিছফালে থিয় হৈ প্ৰেছ

ষ্টেণ্ডিং বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে। মধ্যমীয়া ফিটনেছ স্তৰত থকাসকলৰ বাবে ই উপযোগী, বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈসকলৰ বাবে। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি নিজৰ ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু ক্ৰীড়া বা দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডিঙিৰ পিছফালে থিয় হৈ প্ৰেছ

• বাৰবেলটো ওপৰলৈ তুলি মূৰৰ পিছফালে, প্ৰায় কান্ধৰ স্তৰত ৰাখক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো ওপৰলৈ টিপিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই নাযায়।
• ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰবেলটো তললৈ নমাই ডিঙিৰ পিছফালে থকা আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু কোৰটো নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডিঙিৰ পিছফালে থিয় হৈ প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো ওপৰলৈ তুলি নমাই দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পোৱাই নহয় পেশীৰ সংযোগো সৰ্বাধিক হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি সোনকালে বেছি ওজন তুলিবলৈ চেষ্টা কৰা। আপুনি আৰামত ৮-১২ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে তুলিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, আৰু আপোনাৰ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। অতিৰিক্ত বোজাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ নিয়োজিত ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব, লগতে...

ডিঙিৰ পিছফালে থিয় হৈ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডিঙিৰ পিছফালে থিয় হৈ প্ৰেছ?

ষ্টেণ্ডিং বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছ ব্যায়ামটো নবীনসকলৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় কান্ধৰ নমনীয়তা আৰু শক্তিৰ মাত্ৰা। সঠিকভাৱে নকৰিলে আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ’ব পাৰে। নবীনসকলে হয়তো ষ্টেণ্ডাৰ্ড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ বা লেটাৰেল ৰেইজৰ দৰে সৰল কান্ধৰ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব, আৰু লাহে লাহে অধিক জটিল ব্যায়ামলৈকে কাম কৰিব বিচাৰিব। সদায়ৰ দৰেই সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডিঙিৰ পিছফালে থিয় হৈ প্ৰেছ?

• ডিঙিৰ পিছফালে ডাম্বল প্ৰেছ: বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু প্ৰতিটো কান্ধক পৃথকে পৃথকে পৃথক কৰিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা গাইডযুক্ত বাৰবেল পথ প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক সুৰক্ষিত আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো সহজ হয়।
• ডিঙিৰ পিছফালে একক বাহু প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহু টিপিব লাগে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডিঙিৰ পিছফালে হেলনীয়া প্ৰেছ: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে প্ৰেছৰ কোণ সলনি কৰে, কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডিঙিৰ পিছফালে থিয় হৈ প্ৰেছ?

• লেটাৰেল ডাম্বল ৰেইজে ষ্টেণ্ডিং বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই লেটাৰেল ডেল্ট’ইডত গুৰুত্ব দিয়ে, কান্ধৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে প্ৰেছৰ সময়ত সামগ্ৰিক কৰ্মক্ষমতা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো ষ্টেণ্ডিং বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশীৰ গোট, যাৰ ফলত এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায় আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে প্ৰেছৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।