হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পিছফালে বহি

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পিছফালে বহি

ছিটেড বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে কান্ধৰ পেশী, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰা নবীন খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধিৰ লক্ষ্যৰে উন্নত খেলুৱৈলৈকে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল ইয়াৰ শাৰীৰিক উপকাৰৰ বাবেই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰাৰ সম্ভাৱনাৰ বাবে, স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাৰ বাবে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ অধিক সুষম আৰু শক্তিশালীত অৰিহণা যোগোৱাৰ বাবেও বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পিছফালে বহি

• বাৰবেলটো ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু ইয়াক আপোনাৰ মূৰৰ পিছফালে প্ৰায় ডিঙিৰ স্তৰত ৰাখক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থান।
• পিঠিখন বেঞ্চৰ ওপৰত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখি আৰু ভৰি দুখন মাটিত ৰোপণ কৰি বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো ওপৰলৈ টিপক।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰবেলটো পিছলৈ তললৈ নমাই মূৰৰ পিছফালে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পিছফালে বহি

• **সঠিক গ্ৰীপ**: কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল গ্ৰীপ এটাৰে বাৰবেলটো ধৰি ৰাখক। হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে। ভুলকৈ ধৰিলে হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধত টান আৰু আঘাত হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ গতি এৰক। কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে লাহে লাহে বাৰবেলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাত সহায় কৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব।
• **পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল বাৰবেল তুলিলে পিঠিখন আৰ্ক কৰা। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অযথা চাপ পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। সদায় ৰাখক

হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পিছফালে বহি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পিছফালে বহি?

হয়, নবীনসকলে ছিটেড বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ই অধিক উন্নত গতিবিধিৰ বাবে কান্ধৰ ভাল নমনীয়তা আৰু ফৰ্মৰ প্ৰয়োজন। ভুলকৈ কৰিলে কান্ধত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা আছে। নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু অধিক ওজন যোগ কৰাৰ আগতে ফৰ্মখন আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। এনে ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত গাইড আৰু তত্বাৱধান কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থকাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পিছফালে বহি?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল ছিটেড ডাম্বল প্ৰেছ, য’ত আপুনি বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ছিটেড আৰ্নল্ড প্ৰেছ হৈছে তৃতীয়টো ভিন্নতা, ইয়াৰ নাম আৰ্নল্ড শ্ব’ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে ৰখা হৈছে, য’ত কান্ধৰ পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণেৰে সংযোগ কৰিবলৈ এটা টুইষ্টিং গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
• ছিটেড নিউট্ৰেল গ্ৰীপ মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য'ত আপুনি ডাম্বলবোৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ধৰি ৰাখে, সন্মুখৰ ডেল্ট'ইডবোৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
• শেষত ক’ব পাৰি যে ছিটেড ফ্ৰন্ট মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত বাৰবেলটো পিছফালে নহয় মূৰৰ সন্মুখত হেঁচা মাৰি ধৰা হয়, যিটো কিছুমান ব্যক্তিৰ বাবে কান্ধৰ গাঁঠিত সহজ হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পিছফালে বহি?

• উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট’ইড পেশী শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ ছিটেড বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত এই মূল কান্ধৰ ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• মুখৰ টানি: মুখৰ টানিলে পশ্চাৎ ডেল্ট’ইড আৰু ৰ’টেটৰ কফ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। এই পেশীবোৰ বহু ৱৰ্কআউটত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়, কিন্তু কান্ধৰ স্বাস্থ্য আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে ই অপৰিহাৰ্য, যাৰ ফলত মুখৰ টানি ছিটেড বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ এক নিখুঁত পৰিপূৰক যিয়ে মূলতঃ আগফালৰ আৰু মধ্যৱৰ্তী ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়।