হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পিছফালে বহি থকা বাৰবেল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পিছফালে বহি থকা বাৰবেল
বাৰবেল ছিটেড বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট’ইড, ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন আগবঢ়ায়। ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, ওভাৰহেড লিফটিং ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত পেশীৰ বৃদ্ধিৰ বাবে উদ্দীপিত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পিছফালে বহি থকা বাৰবেল
- আপুনি এবাৰ স্থানত উপনীত হ'লে, হাতখন ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু এটা প্ৰ'নেটেড গ্ৰিপেৰে (হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি) বাৰবেলটো ধৰি লওক আৰু ৰেকৰ পৰা আঁতৰাই দিয়ক।
- কঁকালত বেঁকা কৰি বাৰবেলটো ডিঙিৰ পিছফালে নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে আছে আৰু আপোনাৰ আগবাহু দুটা হাতৰ কব্জিৰ সৈতে সৰল ৰেখাত আছে।
- পিঠি আৰু মূৰটো পোন কৰি ৰাখি বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই বাৰবেলটো পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, যেতিয়ালৈকে বাৰবেলটো আপোনাৰ মূৰৰ পোনে পোনে ওপৰত নাথাকে।
- লাহে লাহে বাৰবেলটো মূৰৰ পিছফালে থকা প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পিছফালে বহি থকা বাৰবেল
- সঠিকভাৱে ধৰিব পৰা: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰবেলটো অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণভাৱে ধৰি ৰখা। ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদ পৰিৱেশনৰ বাবে, য’ত আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ থাকে তাত মধ্যমীয়া গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত কান্ধৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হৈ পৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
- গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ কঁকাল দুটা প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়। তাৰ পিছত, বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ স্থানলৈকে টিপিব। এই কৌশলে আপোনাৰ পেশীবোৰ অহৰহ টেনচনত থকাটো নিশ্চিত কৰে আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
- অতিৰিক্ত বোজা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লিফটিং
হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পিছফালে বহি থকা বাৰবেল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পিছফালে বহি থকা বাৰবেল?
হয়, নবীনসকলে বাৰবেল ছিটেড বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে কান্ধৰ ভাল গতিশীলতা আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন। প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয়, যাতে আপোনাৰ ফৰ্ম সঠিক হোৱাটো নিশ্চিত হয়। লগতে, যদি কোনো নবীন ব্যক্তিৰ কান্ধৰ কোনো পূৰ্বতে থকা সমস্যা আছে, তেন্তে এই ব্যায়াম এৰাই চলা বা পৰিৱৰ্তনৰ বাবে শাৰীৰিক চিকিৎসক বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পিছফালে বহি থকা বাৰবেল?
- ষ্টেণ্ডিং বাৰবেল মিলিটাৰী প্ৰেছ: বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি এই ব্যায়াম ষ্টেণ্ডিং কৰে, যিয়ে স্থিৰতাৰ বাবে আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশটো নিয়োজিত কৰে।
- হেড প্ৰেছৰ পিছফালে স্মিথ মেচিন: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ সীমিত কৰি অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু কান্ধত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- বহি থকা বাৰবেল মিলিটাৰী প্ৰেছ: মূল ব্যায়ামৰ দৰেই, কিন্তু বাৰবেল পিছফালৰ পৰিৱৰ্তে মূৰৰ সন্মুখত হেঁচা মাৰি ধৰা হয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ গাঁঠিত টান কম হয়।
- আৰ্নল্ড প্ৰেছ: এই ব্যায়াম ডাম্বলৰ সহায়ত কৰা হয়, হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি আৰম্ভ কৰি ওজন ওপৰলৈ টিপিলে ঘূৰাই ঘূৰাই কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশ কাম কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পিছফালে বহি থকা বাৰবেল?
- পাৰ্শ্বীয় উত্থান: পাৰ্শ্বীয় উত্থানে বাৰবেল ছিটেড বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে ডেল্ট’ইড পেশীৰ পাৰ্শ্বীয় মূৰটোক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো মিলিটাৰী প্ৰেছত ইমান বেছিকৈ নিয়োজিত নহয়। ইয়াৰ ফলত কান্ধৰ ৱৰ্কআউট সুষম হোৱাত সহায় হয়।
- উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে বাৰবেল ছিটেড বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কেৱল ডেল্ট’ইডকে নহয়, ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু বাইচেপছকো কাম কৰে, যিবোৰ মিলিটাৰী প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পিছফালে বহি থকা বাৰবেল
- বাৰবেল শ্বোল্ডাৰ হেডৰ পিছফালে টিপিব
- বাৰবেলৰ সৈতে বহি থকা মিলিটাৰী প্ৰেছ
- বিহাইণ্ড-দ্য-হেড বাৰবেল প্ৰেছ
- বহি থকা বাৰবেল কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছ এক্সাৰচাইজ
- বাৰবেলৰ সহায়ত কান্ধ শক্তিশালী কৰা
- কান্ধৰ বাবে বহি থকা বাৰবেল প্ৰেছ
- মূৰৰ আঁৰত বাৰবেল কান্ধৰ ব্যায়াম
- বহি থকা সামৰিক কান্ধ প্ৰেছ
- কান্ধৰ পেশীৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম