ষ্টেণ্ডিং ৱাইড মিলিটাৰী প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera ষ্টেণ্ডিং ৱাইড মিলিটাৰী প্ৰেছ

ষ্টেণ্ডিং ৱাইড মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশকো জড়িত কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিত সহায়ক।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং ৱাইড মিলিটাৰী প্ৰেছ

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ পোনে পোনে আগলৈ চাওক।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে যাতে লক নহয়।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ তললৈ কান্ধলৈকে নমাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেইখিনি সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং ৱাইড মিলিটাৰী প্ৰেছ

• শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ: আন এটা ভুল হ’ল শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ পোনে পোনে ৰখা নহয়। মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে ওজন তুলিলে শৰীৰে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে। পিঠিখন খোলা বা নিতম্ব আগলৈ হেলনীয়া কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে। এই পোন প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক।
• সঠিক গ্ৰীপ: বাৰবেলত আপোনাৰ গ্ৰীপ কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল হ’ব লাগে। এই বহল গ্ৰীপটোৱেই বহল সামৰিক প্ৰেছক অন্য ধৰণৰ কান্ধৰ প্ৰেছৰ পৰা পৃথক কৰে। সংকীৰ্ণ গ্ৰীপে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে আৰু ডেল্ট’ইডক ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য নকৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰবেলটো মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে তুলি লওক। জোকাৰণিৰ গতি বা ব্যৱহাৰ এৰক

ষ্টেণ্ডিং ৱাইড মিলিটাৰী প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং ৱাইড মিলিটাৰী প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ষ্টেণ্ডিং ৱাইড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়ামে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকো কাম কৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং ৱাইড মিলিটাৰী প্ৰেছ?

• বিহাইণ্ড-দ্য-নেক প্ৰেছ হৈছে আন এটা সংস্কৰণ য’ত বাৰবেলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়া হয়, ডেল্ট’ইডবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• ডাম্বল মিলিটাৰী প্ৰেছত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত অধিক পৰিসৰৰ গতি আৰু ব্যক্তিগত বাহুৰ গতিৰ সুবিধা হয়।
• আৰ্নল্ড শ্ব’ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ আৰম্ভণিতে হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি শেষ হয়, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি শেষ হয়, যিয়ে মানক সামৰিক প্ৰেছত এক অনন্য টুইষ্ট প্ৰদান কৰে।
• পুছ প্ৰেছ হৈছে এক গতিশীল তাৰতম্য য’ত ব্যক্তিজনে নিজৰ ভৰি দুখন ব্যৱহাৰ কৰি ওজন ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াত সহায় কৰে, ব্যায়ামত শৰীৰৰ অধিক অংশ অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং ৱাইড মিলিটাৰী প্ৰেছ?

• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: ডেল্ট’ইডৰ পাৰ্শ্বীয় মূৰত গুৰুত্ব দি এই ব্যায়ামে কান্ধৰ সকলো অংশ সমানে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰি ষ্টেণ্ডিং ৱাইড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যিয়ে পেশীৰ সুষম বিকাশত অৰিহণা যোগায়।
• পুছ-আপ: এই ব্যায়ামে ষ্টেণ্ডিং ৱাইড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে পেক্টৰেল আৰু ট্ৰাইচেপছ, যিবোৰ মিলিটাৰী প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক কৰ্মক্ষমতা আৰু শক্তি উন্নত হয়।