বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড প্ৰেছ
বাৰবেল ছিটেড অভাৰহেড প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। ই নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ই উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে, আৰু ইয়াৰ যৌগিক প্ৰকৃতিৰ বাবে ইয়াক বিভিন্ন ৱৰ্কআউট ৰুটিনত একত্ৰিত কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড প্ৰেছ
- ৰেকৰ পৰা বাৰবেলটো সাৱধানে তুলি লওক, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি আৰু কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি কান্ধৰ সমতলত ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে বাৰবেলটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, পিঠিখন বেঞ্চৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখক আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰক।
- ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড প্ৰেছ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো তুলি লওক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হয়।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ ওপৰত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক কিন্তু কঁকালত লক কৰাটো এৰক। তললৈ নামি অহাৰ পথত বাৰবেলটো চিবুকৰ ঠিক তললৈ নমাই আনিব। এই সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰে প্ৰয়োজনীয় সকলো পেশীৰ গোটক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে।
- পিঠি ব্যৱহাৰ নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বুকুখন আগলৈ ঠেলি দিয়া বা পিঠিখন অত্যধিক খোলা কৰি ওজন তুলি লোৱা। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে আৰু লগতে...
বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে Barbell Seated Overhead Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে ফৰ্মত গুৰুত্ব দিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ আৰম্ভণিতে স্পটাৰ বা ট্ৰেইনাৰৰ সহায় কৰাটোও বাঞ্ছনীয়, যাতে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰা হৈছে নে নাই আৰু যদি ই অত্যধিক গধুৰ হৈ পৰে তেন্তে ওজনত সহায় কৰিব পাৰে। মনত ৰাখিব, আপুনি কিমান ওজন তুলিব পাৰে সেইটো নহয়, সৰ্বোচ্চ উপকাৰ আৰু সুৰক্ষাৰ বাবে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটোহে ডাঙৰ কথা।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড প্ৰেছ?
- ষ্টেণ্ডিং বাৰবেল অভাৰহেড প্ৰেছ: বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি এই ব্যায়াম ষ্টেণ্ডিং কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু তলৰ শৰীৰটো স্থিৰতাৰ বাবে নিয়োজিত কৰে।
- ডিঙিৰ পিছফালে ওভাৰহেড প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলটো মূৰৰ পিছফালে তললৈ নমাই দিয়া হয়, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সাৱধানে কৰিব লাগে।
- আৰ্নল্ড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড শ্ব'ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা এই ভিন্নতাটো হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি আৰম্ভ হয় আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি শেষ হয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ প্ৰদান কৰে।
- একক-বাহুৰ বাৰবেল ওভাৰহেড প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত এটা বাহুৰ সৈতে এটা বাৰবেল ওভাৰহেড টিপিব লাগে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড প্ৰেছ?
- পাৰ্শ্বীয় উত্থানে ডেল্ট'ইডৰ পাৰ্শ্বীয় মূৰটো পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰি ওভাৰহেড প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে সামগ্ৰিক কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে অভাৰহেড প্ৰেছ অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰে।
- পুছ-আপ: পুছ-আপে অভাৰহেড প্ৰেছৰ দৰেই পেক্টৰেল পেশী, ট্ৰাইচেপছ আৰু এণ্টেৰিয়ৰ ডেল্ট’ইডত কাম কৰে। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ইহঁতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতাক সমৰ্থন কৰে, যিটো বাৰবেল ছিটেড অভাৰহেড প্ৰেছৰ ফলপ্ৰসূ নিষ্পাদনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড প্ৰেছ
- বাৰবেল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ ৱৰ্কআউট
- বহি থকা ওভাৰহেড প্ৰেছ ব্যায়াম
- কান্ধৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- কান্ধৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- বাৰবেলৰ সৈতে জিম ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাৰবেল ব্যায়াম
- বহি থকা বাৰবেল কান্ধৰ প্ৰেছ
- ওভাৰহেড প্ৰেছ শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- কান্ধৰ পেশীৰ বাবে ভাৰোত্তোলন
- কান্ধৰ শক্তিৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট