হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পিছফালে বহি থকা বাৰবেল

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পিছফালে বহি থকা বাৰবেল

বাৰবেল ছিটেড বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে। এই ব্যায়াম মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত জিমলৈ যোৱাসকলৰ বাবে আদৰ্শ, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু অন্যান্য যৌগিক গতি আৰু খেলত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পিছফালে বহি থকা বাৰবেল

• স্থিৰতাৰ বাবে ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখি হাত দুখন পোন হোৱালৈকে আগবঢ়াই মূৰৰ ওপৰেৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, কিন্তু তলা লগোৱা নহয়।
• নিয়ন্ত্ৰণ নিশ্চিত কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো মূৰৰ পিছফালে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ব্যায়ামটো খৰখেদা নকৰিব।

Ariketa egiteko aholkuak হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পিছফালে বহি থকা বাৰবেল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, লেহেমীয়া গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰেৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• কঁকালবোৰ ভিতৰত ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল দুটা কাষলৈ ওলাই যাবলৈ দিয়া। আগলৈ আঙুলিয়াই শৰীৰৰ লগত একে ৰেখাত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত কান্ধৰ পেশীবোৰক ভালদৰে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায়ক হ’ব আৰু কান্ধৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• আৰ্কিং এৰক

হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পিছফালে বহি থকা বাৰবেল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পিছফালে বহি থকা বাৰবেল?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল ছিটেড বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামৰ বাবে কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু শক্তিৰ ভাল পৰিমাণৰ প্ৰয়োজন। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। লগতে, সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ তদাৰক কৰাটোও উপকাৰী হ’ব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পিছফালে বহি থকা বাৰবেল?

• ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ: এই ভিন্নতা ষ্টেণ্ডিং আপ কৰা হয়, যিয়ে স্থিতিশীলতাৰ বাবে আপোনাৰ কোৰ আৰু তলৰ শৰীৰটো নিয়োজিত কৰে, অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• স্মিথ মেচিন বিহাইণ্ড-দ্য-নেক প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয় যিয়ে অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতি প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু নবীনসকলৰ বাবে আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• বহি থকা বাৰবেল কান্ধত প্ৰেছ: এই ভিন্নতা আপোনাৰ মূৰৰ সন্মুখত বাৰবেল ৰাখি কৰা হয়, যিটো কিছুমান মানুহৰ বাবে অধিক আৰামদায়ক হ’ব পাৰে আৰু কান্ধত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
• আৰ্নল্ড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড শ্ব’ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা এই ভিন্নতা কান্ধৰ সমতলত ডাম্বলৰ পৰা আৰম্ভ হয় কিন্তু হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি, তাৰ পিছত হাতৰ তলুৱা আগলৈ ঘূৰি থাকোঁতে ওজনবোৰ মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়। ইয়াৰ ফলত কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশ জড়িত হৈ পৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পিছফালে বহি থকা বাৰবেল?

• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: পাৰ্শ্বীয় উত্থানে ডেল্ট'ইড, বিশেষকৈ পাৰ্শ্বীয় বা কাষৰ ডেল্ট'ইডকো কাম কৰে, যিয়ে বাৰবেল ছিটেড বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ সৈতে যোৰ কৰিলে অধিক ব্যাপক কান্ধৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপসমূহে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, এই পেশীৰ গোটটোক অৱহেলা কৰা নহয় আৰু সমানুপাতিকভাৱে শক্তিশালী কৰাটো নিশ্চিত কৰি বাৰবেল ছিটেড বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পৰিপূৰক।