বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড প্ৰেছ
বাৰবেল ছিটেড অভাৰহেড প্ৰেছ হৈছে কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাৰ এক বিস্তৃত উপায় আগবঢ়ায়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যৱহৃত ওজন সলনি কৰি ইয়াৰ তীব্ৰতা সহজেই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। ব্যক্তিয়ে নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তুলিবলৈ এই ব্যায়াম বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড প্ৰেছ
- হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰি লওক, তাৰ পিছত ৰেকৰ পৰা তুলি লওক আৰু হাতৰ দৈৰ্ঘ্যত মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুৰ সমতললৈকে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
- এবাৰ বাৰবেলটো বুকুৰ ওচৰত আহিলেই উশাহ এৰি দিওঁতে কান্ধৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিব লাগে।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড প্ৰেছ
- সঠিক গ্ৰীপ: কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল গ্ৰীপ এটাৰে বাৰবেলটো ধৰিব লাগে। হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে, আৰু হাতৰ কব্জি আগবাহুৰ লগত একে শাৰীত থাকিব লাগে। বাৰবেলটো অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধ আৰু হাতৰ কব্জিত টান পৰিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰবেল তুলি লওঁতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো পোনে পোনে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
- বাৰবেল কেন্দ্ৰ কৰি ৰাখক: নিশ্চিত কৰক যে বাৰবেল আপোনাৰ কান্ধৰ ওপৰত কেন্দ্ৰ কৰি মুখৰ সন্মুখত নহয়
বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে Barbell Seated Overhead Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড প্ৰেছ?
- ষ্টেণ্ডিং বাৰবেল অভাৰহেড প্ৰেছ: বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতা থিয় হৈ কৰা হয়, স্থিতিশীলতাৰ বাবে অধিক কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰা হয়।
- ডিঙিৰ পিছফালে বাৰবেল ওভাৰহেড প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলক ডিঙিৰ পিছফালৰ পৰা টিপি দিয়া হয়, কান্ধবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি।
- স্মিথ মেচিনৰ সৈতে বহি থকা ওভাৰহেড প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই এটা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে গতিৰ ওপৰত অধিক স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰদান কৰে।
- আৰ্নল্ড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড শ্ব’ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা এই ভিন্নতাত গতিৰ তলৰ অংশত হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি থকাৰ পৰা ওপৰৰ ফালে আগলৈ মুখ কৰালৈকে ঘূৰাই দিয়া হয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ ৱৰ্কআউট অধিক বিস্তৃত হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড প্ৰেছ?
- পুছ-আপ: পুছ-আপে মূলতঃ বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো বাৰবেল ছিটেড অভাৰহেড প্ৰেছৰ দৰেই। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ ওভাৰহেড প্ৰেচিং শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে ওপৰৰ ফান্দ আৰু ডেল্ট’ইড, পেশীবোৰ কাম কৰে যিবোৰ বাৰবেল ছিটেড অভাৰহেড প্ৰেছৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে। এই ব্যায়ামে আপোনাৰ কান্ধৰ গিৰ্ডলৰ স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ওভাৰহেড প্ৰেছ শক্তিশালী আৰু নিৰাপদ হয়।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড প্ৰেছ
- বাৰবেল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ ৱৰ্কআউট
- বহি থকা ওভাৰহেড টিপক ব্যায়াম
- কান্ধৰ বাবে বাৰবেল অভাৰহেড প্ৰেছ
- কান্ধৰ শক্তিৰ বাবে জিম ব্যায়াম
- বাৰবেল কান্ধ প্ৰশিক্ষণ
- বহি থকা বাৰবেল প্ৰেছ কৌশল
- ওভাৰহেড বাৰবেল কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- Seated Overhead Press কেনেকৈ কৰিব লাগে
- বহি থকা বাৰবেল কান্ধ টিপৰ নিৰ্দেশনা
- বাৰবেল প্ৰেছৰ সহায়ত কান্ধৰ পেশী উন্নত কৰা।
Do বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
