বাৰবেল ছিটেড ব্ৰেডফোৰ্ড ৰকি প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera বাৰবেল ছিটেড ব্ৰেডফোৰ্ড ৰকি প্ৰেছ

বাৰবেল ছিটেড ব্ৰেডফোৰ্ড ৰকি প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে কান্ধৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ছিটেড ব্ৰেডফোৰ্ড ৰকি প্ৰেছ

• বাৰবেলটো ওপৰলৈ আৰু মূৰৰ ওপৰেৰে ঠেলি দিয়ক, যেতিয়ালৈকে বাৰবেলটো আপোনাৰ মূৰৰ পিছফালে নাথাকে আৰু আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
• বাৰবেলটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ ডিঙিৰ পিছফালে নহয়, নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখে।
• বাৰবেলটো পিছলৈ ওপৰলৈ আৰু মূৰৰ ওপৰেৰে ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত নহয় আৰু আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
• শেষত, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ বাৰবেলটো বুকুলৈকে নমাই দিয়ক, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক চেট আৰু পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ছিটেড ব্ৰেডফোৰ্ড ৰকি প্ৰেছ

• সঠিক গ্ৰিপ: বাৰবেল ধৰিলে হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে, আৰু কঁকাল দুটা প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী বেঁকা হ’ব লাগে। এই গ্ৰীপে সম্পূৰ্ণ গতিৰ সুবিধা প্ৰদান কৰিব আৰু হাতৰ কব্জি বা কান্ধৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। বাৰবেলটো লাহে লাহে মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। পাতল বাৰবেলৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু ব্যায়ামৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক। অভাৰলোডিং কৰিব পাৰে

বাৰবেল ছিটেড ব্ৰেডফোৰ্ড ৰকি প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ছিটেড ব্ৰেডফোৰ্ড ৰকি প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Seated Bradford Rocky Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কৌশলটো সঠিক হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ছিটেড ব্ৰেডফোৰ্ড ৰকি প্ৰেছ?

• ষ্টেণ্ডিং বাৰবেল ব্ৰেডফোৰ্ড ৰকি প্ৰেছ: বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতা থিয় হৈ কৰা হয়, যিয়ে স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে কোৰক অধিক নিয়োজিত কৰে।
• ব্ৰেডফোৰ্ড ৰকি প্ৰেছত বহি থকা স্মিথ মেচিন: এই ভিন্নতাই এটা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাক প্ৰেছ কৰা গতিবিধিৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• কেটলবেল বহি থকা ব্ৰেডফোৰ্ড ৰকি প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ইহঁতৰ ওজনৰ বিভিন্ন বিতৰণৰ বাবে এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• ব্ৰেডফোৰ্ড ৰকি প্ৰেছত বহি থকা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড: এই ভিন্নতাত ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো গাঁঠিৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে বা পেশীৰ সহনশীলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব বিচৰাসকলৰ বাবে এটা ভাল বিকল্প হ'ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ছিটেড ব্ৰেডফোৰ্ড ৰকি প্ৰেছ?

• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: পাৰ্শ্বীয় উত্থানে বিশেষভাৱে ডেল্ট’ইডৰ পাৰ্শ্বীয় মূৰটোক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ বাৰবেল ছিটেড ব্ৰেডফোৰ্ড ৰকি প্ৰেছৰ সময়তো কাম কৰা হয়। এই পেশীটোক পৃথক কৰি আপুনি আপোনাৰ কান্ধৰ শক্তি আৰু বিকাশৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, ব্ৰেডফোৰ্ড ৰকি প্ৰেছত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।
• উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ কাম কৰে, যিবোৰ বাৰবেল ছিটেড ব্ৰেডফোৰ্ড ৰকি প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে প্ৰেছৰ সময়ত আপোনাৰ ফৰ্ম আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, সম্ভাৱনাময়ভাৱে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।